Чувство вины. Как избавиться.
В этой статье я раскрою как можно избавиться именно от невротической вины, которая очень неконструктивна и разрушительна!
ШАГИ избавления и минимизации НЕВРОТИЧЕСКОЙ ВИНЫ:
1) Понять, где и в чем берете на себя ответственность за свершившееся. Ответить себе на вопрос: есть ли в этой ситуации ваша ответственность и какая она? Скорее всего полной вашей ответственности в данной ситуации не будет. Понять есть ли ваша ответственность в случившемся помогает реалистично воспринять ситуацию.
2) Перестать постоянно оправдываться. Когда вас будут в чем-то обвинять, подлавливать на ошибках и т.д, то вам захочется себя оправдать. Постарайтесь сдержать себя любым способом. Вас уже обвинили, поэтому не нужно перед этим человеком оправдываться, эти оправдания и так не примут, а лишь подчеркнут вашу слабость и неуверенность перед этим человеком.
3) Не идеализируйте. У каждого своё представление идеала. Однако постоянно думать о идеале (как быть идеальным, как сделать идеально) — это путь в никуда. Таким образом, можно только разочаровываться в себе или вовсе не приступать к какому-то действию, и за это потом винить себя.
4) Научитесь говорить другим “нет”. Сказать “нет” это не значит полностью отказать, вы просто можете всегда перенести определенное предложение на тогда, когда вам удобно, не жертвуя своими интересами и потребностями.
5) Не реагируйте на манипуляции людей. Очень часто мы испытываем чувство вины после чьих-то слез, обид, нервов и т.д. Прослеживайте это и старайтесь не реагировать на такие манипуляции. Любая манипуляция- это желать добиться своей выгоды.
6) Осознать и понять, что «Со мной все в порядке». Восстановить свое реалистичное видение в том, что случилось. Либо простить себя, ощутить, что «достаточно хороший».
Александра Каткова