Как перестать бояться.
В жизни каждого из нас бывают моменты, когда тобой овладевает страх или паника по самым разным причинам. Любая стрессовая ситуация способна выбить из колеи и всего предугадать невозможно. Так устроена жизнь. Играя в игру под названием «жизнь», ты не можешь предугадать все вероятности, но, зная правила, ты можешь снизить уровень стресса, а значит и своей тревоги от непредвиденных событий.
Итак, страх может быть связан с фобиями или сформироваться в результате травмирующих событий в прошлом. Психология сегодня имеет массу позитивных примеров решения этих проблем. Каждый психолог предлагает свои методы. Я же расскажу в этой статье, как помогаю своим клиентам справиться с волнением, тревогой, ПТСР (постравматическим стрессовым расстройством), фобиями и страхом неизвестности.
Для начала давайте разберем несколько «типовых» примеров, с которыми чаще всего ко мне обращаются за помощью.
Случай 1. Фоновая тревога о будущем.
Дано: молодая мама 32 лет находится в декрете с 2х летним сыном. По словам супруга все в семье хорошо: финансовых проблем нет, есть няня, помогают родственники. Однако, моя клиентка испытывает постоянный стресс, связанный со страхом будущего. Ее постоянно беспокоят мысли о малыше, что кто-то может заболеть, что в доме что-то может сломаться, что она стала хуже выглядеть и супруг найдет другую.
В решении этой задачи мы обращаем внимание на очень важные вводные: молодая мама испытывает гормональную перестройку, естественную после рождения и кормления ребёнка. Я попросила клиентку сдать анализы на уровень кортизола в крови и другие эндокринные показатели, которые оказались отклонены от нормы. Химический состав гормонов в ее организме заставлял ее испытывать фоновую тревогу. И конечно мы проработали ее негативные убеждения и деструктивные мысли, связанные с мнением о себе, что подняло ее самооценку.
Случай 2. Фобические состояния. Агарофобия.
Другой мой клиент боялся уезжать надолго из дома и вообще старался не путешествовать, потому что мысль о том, что он может заболеть в незнакомом городе заставляла его испытывать панику. Его девушка хотела полететь на отдых в другую страну. Так они оба оказались в моем кабинете. Для справки: «агарофобия» — это страх, который усиливается, по мере того, как человек удаляется от безопасного места или близкого человека. Агарофобы очень остро и болезненно проживают боль потери или расставания. На самом деле это большая проблема. Каждый из нас немного агарофоб, однако, у большинстве своем люди умеют бессознательно справляться с этим страхом. Итак, в ходе терапии с клиентом мы выяснили, что в возрасте 7 лет он оказался один в лесу и испуг никогда не вернуться домой очень глубоко проник в его личность, буквально расщепив ее, что заставляло его испытывать фрустрацию от желания видеть другие места и невозможности покинуть безопасное пространство. Мой клиент был лишен возможности расширять коммуникации, посещать новые места и заведения, потому что боялся непредвиденных обстоятельств и в целом контактов с новыми людьми. В психотерапии мы проработали фобию путем обретения внутренней опоры и значимости. Шаг за шагом мы отвоевывали новые пространства не только вокруг его дома и города, но и пробуя разные стратегии общения с людьми. Фактически изучая новые социальные связи и приобретая навыки общения.
Случай 3. ПТСР. Женщина 45 лет боялась садиться в автомобиль после пережитой автомобильной аварии. Ходила только пешком, либо передвигалась на поездах. Проработать свои страхи она решилась после смерти супруга, потому что детей стало некому возить в школу и на секции. Посттравматическое стрессовое расстройство характеризуется навязчивыми мыслями, кошмарами и воспоминаниями; избеганием напоминаний о травме; негативным мышлением и настроением; повышенной бдительностью в подобных ситуациях и нарушением сна. Мы основывались на клинических критериях. Лечение как правило включает в себя психотерапию, а иногда и дополнительную фармакологическую терапию, однако в этом случае мы обошлись только терапией.
Подводя итоги статьи я хочу обратить внимание читателей на то, что страхи, тревога и фобии имеют в себе общие ключевые данные: низкая самооценка и отсутствие веры в себя. При проработке внутренних состояний я вывожу клиентов из навязчивых состояний и освобождаю от страха перед неизвестным, наделяя ВЕРОЙ в СЕБЯ и СВОИ СИЛЫ.
Комарова Наталья