Плавность изменений.
В любом деле самое сложное — это начать. И психологические изменения здесь не исключение. С одной стороны, когда человек решает привнести в свою жизнь нечто новое, он полон воодушевления, его переполняет жажда действий. С другой стороны, пламя энтузиазма скоротечно, оно угасает стремительно. Лишенный этой чудодейственной искры, человек остаётся один на один с могущественной силой инерции. Старые образцы мышления и поведения, опирающиеся на неприступные нейронные крепости, прорываются наружу безудержным натиском. В такой ситуации человеку чаще всего не удается справиться с возникшим срывом, и закономерным итогом становится отказ от собственных намерений, сопровождаемый чувством вины и муками самобичевания.
К сожалению, наш мозг крайне настороженно относится к любым изменениям. Истоки подобного консерватизма кроются во временах первобытного существования человечества. Наших предков окружал довольно опасный мир, полный вызовов и испытаний. В таких условиях именно проверенные и зарекомендовавшие себя стратегии поведения гарантируют выживание. Отклонение от них непредсказуемо и чревато фатальными рисками. На протяжении десятков тысяч лет подобный подход был оправдан. Однако в наши дни условия жизни стали совершенно иным, а вот прошивка осталась прежней. Важно научиться взаимодействовать с ней.
Вместо насилия над собой, к которому столь часто прибегает немалое число людей, я предлагаю вам напротив подружиться с собой. Для этого требуется соблюсти несколько правил, которые я назвал принципом плавности:
1. Начинайте с малого. Например, гораздо проще начать делать по утрам не всю зарядку, а только одно упражнение. Легче отказаться от шоколадных батончиков, а не от всего сладкого в целом.
2. Наращивайте постепенно. К одному упражнению добавить еще одно, потом еще одно. Не успеете заметить, как с легкостью выполняете полный комплекс зарядки.
3. Не ставьте жестких ограничений и запретов. Пусть у вас всегда остается дорога для отступления. Если в какой-то день вы сорвались, лучше позвольте себе расслабиться. Даже если вы на неделю отступитесь от своей цели, ничего страшного, потом продолжите. Однако если вы решите бороться с собой, велика вероятность, что в какой-то момент произойдет окончательный срыв.
4. Следуйте положительной мотивации. Максимально подробно распишите для себя картину будущего, в котором вы уже довели до конца желаемое поведение. Покажите себе, что нового, полезного и положительного получите. Отрицательная же мотивация хоть и приводит порой к нужным результатам, плоды подобных побед неизбежно оказываются горькими. А чаще всего и вовсе никаких результатов не возникает. Отрицательная мотивация деморализует, лишает сил и здоровья.
5. Приготовьтесь к марафону, а не спринту. Принцип плавности — это стратегический расчет. Возможно, желаемые результаты не будут достигнуты, зато они будут достигнуты гарантированно. Более того, эти результаты основательно вплетутся в вашу жизнь, без откатов на прежние позиции. А это самое главное.
Правский Егор