Правило двух минут: как быстро побороть прокрастинацию
Если вам трудно приступать к выполнению задач, вы не одиноки. Мы все были там — смотрели на длинный список дел, чувствовали себя подавленными и не знали, с чего начать. Но что, если я скажу вам, что существует простой психологический прием, который может заставить ваш мозг действовать?
Представляем вам «Правило двух минут».
Идея проста: Если выполнение задачи занимает меньше двух минут, делайте ее немедленно. Если занимает больше времени — сделайте лишь часть (на 2 минуты). Этот лайфхак, популяризированный экспертами по продуктивности, работает, потому что он решает нашу самую большую проблему — начало работы.
Вот почему он так эффективен:
Как только вы начнете, вы с большей вероятностью продолжите. Решили мелкую задачу? Это задаст позитивный тон всей остальной работе, создаст чувство выполненного долга.
Если вы скажете себе: «Мне нужно потратить всего две минуты», — это устранит ментальный барьер, который мешает вам начать делать.
Маленькие победы формируют большие привычки. Регулярное выполнение этих небольших действий развивает дисциплину и сокращает время, затрачиваемое на избегание выполнения задач. Со временем становится легче браться за более крупные проекты.
Как применять правило двух минут:
Накопилось много писем? Ответьте на одно сообщение прямо сейчас.
Корзина с бельем переполнена? Сложите всего одну рубашку.
Затрудняетесь сделать зарядку? Начните с двух минут растяжки.
Постепенно вы сможете добавлять всё новые и новые задачи, которые не будут выглядеть страшно, ведь у вас будет сформирована привычка!