Как «забыть» бывшего партнёра, жену, мужа и перестать страдать?
«Мы расстались полгода назад, — рассказывает Алексей*. — Я сначала надеялся склеить отношения, но столько было негатива! Ничего не получалось! Расстаться было моей инициативой. Но потом мне стало так непереносимо, что пробовал снова быть вместе. Однако она уже не соглашалась. Да и я понимаю, что надо забыть всё это и жить нормальной жизнью! Но я будто не могу отпустить!»
«В последнее время наши отношения были какими-то холодными*, — рассказывает Светлана, — мы жили вместе, но будто отдельно, ни досуга общего, ни увлечений, ни каких-то совместных дел. Решили расстаться, и это вроде бы было логично и правильно. Но теперь я будто погружаюсь в депрессию, будто ушла какая-то часть меня. Это невыносимо!»
С такими и другими похожими историями обращаются порой ко мне клиенты. Отношения закончились, но отпустить их, жить дальше созидательно и радостно не получается.
Расскажу о том, в чем человек с такой проблемой может помочь себе сам.
То, что проживает человек после расставания, называется горевание. Это нормальный, естественный процесс психики, даже если разум понимает, что отношения эти уже не нужны. Подумать об этом, поговорить, обсудить, узнать, что это не со мной что-то неладно, а такой процесс — уже полезно.
Важно понять, обдумать, что на самом деле утрачено с завершением отношений? Статус, признание, совместность и тп. Перечислите и запишите это. Подумайте, что можно восполнить, компенсировать и без партнёра. Над остальным, что пока компенсировать не получается, нужно погоревать.
Нормативно после утраты чего-то значимого и длительного процесс горевания может занимать около года — это тоже полезно узнать. И не заставлять себя просто перелистнуть, вычеркнуть былое и завести новые отношения. Лучше пока просто проживать текущее.
Горевание конечно. Как бы не было больно и плохо — это в итоге пройдёт. И не обязательно через год. Даже лютая печаль может на время отпустить, и вы сможете порадоваться жизни, отвлечься, подумать о чём-то хорошем. То есть, проживая негативные эмоции, психика не испытывает их беспросветно, они периодически могут уступать место спокойствию и позитивным чувствам.
Горевать — это не только быть в печали, здесь есть свои стадии. Это и злость, и обида, и чувство вины. И лишь пятая стадия, завершающая — это принятие и реорганизация жизни. Подробнее об этом я писала здесь:
Психологическое сопровождение и помощь при проживании горевания, утраты, потрм
Обращайтесь за помощью. Восполняйте внутренние ресурсы. Отношения разрываются, как правило, после череды диструктивных конфликтов, непониманий, всего того, что опустошает, выматывает. То есть в сложной период проживания утраты отношений человек входит уже измученным. Откуда взять силы всё это пережить? Обратиться за помощью к близким, к друзьям, к психологу. Кто-то выслушает, с кем-то вы просто побудете в другой теме, переключитесь — и уже от этого станет немного светлее.
Если есть силы — делайте что-то для себя, учитесь жить в новой реальности конструктивно. И отмечайте даже маленькие свои достижения в этом.
Не общайтесь с людьми, которые добавляют негатива и тяжести в и без того сложный период.
Пусть в вашей жизни всё наладится!
Расскажите, поделитесь, как вы справлялись с такими ситуациями, если они у вас были?
________
*Имена изменены, согласие на упоминание обращений получено.
Степанова Екатерина