Все, что нужно знать о мотивации и немного о том, как ее повышать.
Многие из нас сталкиваются с чувством воодушевления на совершение какой-либо деятельности и через какое-то время с чувством резкой нехватки сил, погашения энтузиазма, нехватки мотивации.
Мотивация – это то, что заставляет нас действовать, двигаться к цели, преодолевать трудности. Без нее мы бы просто лежали на диване, ничего не делая. Но что делать, когда мотивация куда-то испаряется, а дела стоят на месте? В этой статье мы разберемся с тем, что такое мотивация, почему ее может не быть, как ее найти и повысить, а также разберемся с тем, чем она отличается от энтузиазма и почему это важно понимать.
Мотивация – это внутреннее побуждение к действию, которое направлено на достижение определенной цели. Она может быть:
Внешней: награды, похвала, страх наказания, общественное мнение.
Внутренней: интерес, удовольствие от процесса, самореализация, чувство собственного достоинства.
Мотивация может испариться по следующим причинам
Отсутствие четкой цели. Если у вас нет ясного представления о том, чего вы хотите достичь, сложно найти силы для действия.
Неверно поставленная цель. Слишком сложная или нереалистичная цель может демотивировать.
Страх неудачи. Боязнь не справиться с задачей может парализовать.
Выгорание. Длительное напряжение и переутомление могут привести к снижению мотивации.
Депрессия. Депрессивное состояние может лишить сил и желания что-либо делать.
Прокрастинация. Откладывание дел на потом может привести к тому, что вы просто не будете делать ничего.
Недостаток ресурсов. Нехватка времени, денег или других ресурсов может мешать достижению цели.
Повысить мотивацию можно следующим образом
1. Поставьте четкую цель. Определите, чего вы хотите достичь. Чем четче цель, тем легче ее достичь. Например, «Я хочу похудеть» — это не цель, а мечта. «Я хочу похудеть на 5 кг за 3 месяца» — уже конкретная цель.
2. Разбейте цель на маленькие шаги. Большие задачи кажутся сложными и пугающими. Разбейте их на мелкие, легко выполнимые задачи. Например, вместо «написать книгу» каждый день пишите по одному абзацу.
3. Награждайте себя за достижения. Поощряйте себя за каждый шаг к цели. Это может быть что-то маленькое: вкусный ужин, просмотр любимого фильма, новая книга.
4. Найдите вдохновение. Окружите себя мотивационными ресурсами: цитатами, фильмами, книгами, музыкой.
5. Практикуйте позитивное мышление. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, на том, что у вас уже получилось.
6. Устраните препятствия. Что мешает вам двигаться к цели? Найдите способы преодолеть эти трудности.
7. Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате. Наслаждайтесь самим процессом достижения цели. Не концентрируйтесь только на конечном результате.
8. Не бойтесь неудач. Неудачи – это часть пути. Они помогают нам расти и становиться сильнее.
9. Найдите единомышленников. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши цели. Вместе вам будет легче пройти этот путь.
Предложу некоторые техники и упражнения
Техника «обратный отсчет». Установите дедлайн для достижения цели и ведите обратный отсчет.
Техника «30 дней». Займитесь новым делом на 30 дней. Это поможет вам создать привычку.
Техника «маленькие шаги». Выполняйте небольшие, но регулярные действия, которые приближают вас к цели.
«План действий». Составьте список шагов, которые нужно сделать для достижения цели.
Список благодарностей. Запишите все, за что вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на позитивных вещах.
«Визуализация желаемого». Создайте коллаж или доску желаний, которая будет вас мотивировать и напоминать, что вы получите от проделанной работы.
Ранее я упоминала про энтузиазм. Что же это такое? Энтузиазм – это кратковременное, эмоциональное состояние, которое проявляется в оживлении, восторженности, в желании действовать. Энтузиазм может быть ярким, но не всегда устойчивым. Мотивация же может быть более слабой, но она помогает нам действовать даже тогда, когда нам не хочется. Энтузиазм может быстро угаснуть, оставляя нас без мотивации, а мотивация помогает нам действовать даже в сложные периоды, когда энтузиазм пропал. Рассуждая на эту тему, хочется подытожить, что понимание этого различия позволяет сосредотачиваться на долгосрочных целях, а не только на краткосрочных всплесках энтузиазма; создавать устойчивую мотивацию, которая помогает достигать поставленных целей; мотивация — это не постоянная величина, она может колебаться в зависимости от обстоятельств. Главное — не отчаиваться, а искать способы ее поддержания.
Желяева Полина