Как помочь себе во время тревоги и панической атаки.
Тревога и панические атаки могут неожиданно настигнуть любого, и в такие моменты особенно важно знать, как помочь себе справиться с этими состояниями. В данной статье я расскажу несколько простых и эффективных правил, которые помогут вам вернуть контроль над ситуацией и обрести чувство спокойствия.
Независимо от того, испытываете ли вы легкую тревогу или мощную волну панической атаки, важно помнить: вы не одиноки, и существуют методы, которые могут облегчить ваше состояние.
Рассмотрим их пошагово, начиная с дыхательных упражнений и заканчивая творческими практиками.
Как же себе помочь в трудную минуту?
1. Дышите. Для начала выравниваем дыхание.
Вдох на 4 счета и медленный выдох на 4 счета
(Повторять 10 раз)
2. Давайте место своим чувствам.
Разговаривайте, делитесь своими переживаниями.
Смотрите. Вернитесь в здесь и сейчас: Что я слышу, что вижу, в каком я помещении, какого цвета стены, двери, из какого они материала, что чувствую, ощущаю.
Трогайте. Трогайте то, что есть рядом с вами, свою одежду. Из какого она материала?
Вот телефон, он гладкий, холодный, черный, частично из металла, частично из стекла. До микроощущений.
5. Не замирайте. Занимайтесь своими повседневными обязанностями. Помойте посудУ, полы, сделайте генеральную уборку, приготовьте еду, ходите на работу.
Дополнительные методы работы с тревогой:
Прогрессивная мышечная релаксация (в интернете в свободном доступе)
Работа через рисунок. Нарисуйте то, что чувствуете (страх, гнев и т.д.). Какое это чувство? (Форма, цвет, температура, состав, полое внутри или целая, однородное или меняет форму). Измени рисунок на более позитивный, красочный, яркий, добрый
Преодоление тревоги и панических атак требует времени и практики, но важно помнить, что у вас есть инструменты для того, чтобы справиться с этими состояниями. Используя описанные техники, вы можете научиться лучше понимать и контролировать свои эмоции, возвращать себе спокойствие и уверенность, а также помогать справляться с подобными состояниями и своим близким.
Главное — не замыкаться в себе, а давать место своим чувствам и продолжать двигаться вперед, несмотря на тревогу. Регулярное применение этих методов поможет вам создать внутренний ресурс для более спокойной и сбалансированной жизни.
Алина Михеева