Техники самоконтроля и самодисциплины.
Введение
Однажды отдыхая в перерыве между консультациями, я стоял и смотрел на Казанский собор. Так уж вышло, что окна кабинета выходят именно на него. Меня посетили следующие мысли. В интернете существует много курсов на которых рассказывают, как достичь успешного успеха. Мол, есть какая-то секретная формула, познав которую вы достигните желаемого. Разумеется, за «небольшую» доплату, а если не хватает денег, вам всегда помогут оформить кредит.
Я ничего не имею против курсов и тех, кто их проходит, я, просто, хочу обратить ваше внимание на то, что эта формула существует как минимум 2000 лет и для её понимания не нужен кредит. Представьте классического верующего человека. Одна из его задач заключается в том, что после земной жизни его душа попала в место, которое люди называют раем. Этот человек приходит к священнику, и он ему говорит: «Ну, не знаю. Вот тебе набор конкретных действий, будешь делать хорошо попадёшь, нет- ну, тут вы уже поняли. Есть Петр, он попал». Гарантий нет никаких. И верующий человек выбирает молиться, причащаться, держать пост и т.д. Правда в том, сто существуют множество более приятных вещей чем всё это, но не смотря на все соблазны, он выбирает реальные действия, которые приближают его к желаемому. Следовательно, ключевыми факторами являются действия и самодисциплина. Несмотря на то, что у вас нет никаких гарантий. Об этом сегодня и будем говорить. В этой статье я хочу показать упражнения, которые помогут с вашим самоконтролем и дисциплиной.
Определение целей
Поговорим о том, как ставить цели так, чтобы их реально достигать. Представьте, что ваша цель — это не просто желание «быть лучше» или «зарабатывать больше денег». Это что-то конкретное и осязаемое, как «похудеть на 5 килограмм» или «накопить 1000 долларов». Здесь нам поможет метод SMART — это как GPS для ваших целей.
Постановка SMART-целей
Определите конкретную цель (Specific)
Ваша цель должна быть конкретной и понятной. Вместо «хочу быть в форме» скажите «хочу сбросить 5 килограмм».
Убедитесь, что цель измерима (Measurable)
Надо иметь возможность проверить, насколько вы близки к цели. Например, «хочу пробежать 5 километров без остановки» — измеримая цель.
Оцените реалистичность цели (Achievable)
Цель должна быть достижимой. Если вы поставите цель стать космонавтом в 40 лет, это, мягко говоря, амбициозно. Лучше что-то более реальное, например, «бегать по 3 раза в неделю».
Убедитесь, что цель важна для вас (Relevant)
Цель должна быть значимой и важной именно для вас. Не ставьте цель научиться играть на скрипке, если это нужно только вашей маме. Пусть это будет что-то, что вам действительно нужно и хочется.
Установите конкретные сроки (Time-bound)
Цель должна иметь дедлайн. Это как сдать проект на работе. Например, «хочу сбросить 5 килограмм за 3 месяца».
Советы и примеры
Пример 1:
Конкретная цель: Хочу сбросить вес.
Измеримая: 5 килограмм.
Достижимая: Да, реально сбросить 5 килограмм за 3 месяца.
Важная: Хочу чувствовать себя лучше и здоровее.
Сроки: 3 месяца.
Пример 2:
Конкретная цель: Хочу сэкономить деньги.
Измеримая: Накопить 1000 долларов.
Достижимая: Откладывая по 100 долларов в месяц.
Важная: Нужно на отпуск.
Сроки: 10 месяцев.
Так что, если у вас есть мечта, превратите её в цель, используя метод SMART. И вперед к успеху!
Ведение дневника самоконтроля
Давайте разберемся, как вести дневник самоконтроля. Представьте, что это как свой личный блог, но вместо лайков и комментариев у вас записи о том, что вы делали и как себя чувствовали.
Описание упражнения
Запись действий и эмоций в течение дня
Это очень просто и полезно. В течение дня записывайте, что вы делаете, какие у вас эмоции, мысли и реакции. В конце дня вы сможете проанализировать, что и почему произошло, и как это повлияло на ваше настроение и продуктивность.
Пошаговая инструкция
Выберите удобный формат дневника
Тут все зависит от вашего удобства. Вы можете использовать старый добрый бумажный блокнот или цифровой формат — приложение на телефоне или ноутбук. Главное, чтобы было удобно и всегда под рукой.
В течение дня записывайте, что вы делаете и какие эмоции испытываете
Например, утром вы проснулись — записали: «Проснулся в 7:00, чувствую себя бодро». Потом на работе: «Работал над проектом, немного устал, но доволен результатом». И так в течение дня.
В конце дня анализируйте записи, выявляйте паттерны поведения
Перед сном пролистайте записи и посмотрите, какие моменты вызывали у вас стресс, что радовало, когда вы были продуктивны, а когда ленились.
Советы и примеры
Пример 1:
Запись: «Проснулся в 7:00, чувствую себя бодро. Завтракал овсянкой, настроение отличное. На работе к 10:00 начал чувствовать усталость, выпил кофе, стало лучше. В обед съел пиццу, почувствовал тяжесть и сонливость. Вечером тренировался, настроение поднялось.»
Анализ: «Вижу, что после обеда с тяжелой пищей продуктивность падает, лучше выбрать что-то полегче. Утренняя зарядка поднимает настроение.»
Пример 2:
Запись: «Проснулась в 8:00, опоздала на работу, весь день была в стрессе. Выпила много кофе, но это не помогло. Вернулась домой, съела шоколадку, настроение немного улучшилось.»
Анализ: «Опоздание на работу вызывает стресс на весь день. Нужно лучше планировать утро. Шоколадка поднимает настроение, но надо искать более здоровые способы расслабиться.»
Ведение дневника самоконтроля поможет вам лучше понять свои привычки, эмоциональные реакции и найти способы улучшить свою жизнь. Попробуйте, это увлекательно и полезно!
Яновский Андрей