Утрата. Каким будет путь исцеления?
Наверное, нет ни одного человека, который бы в своей жизни не столкнулся, так или иначе, с утратой… Потеря работы, разрыв отношений с любимым человеком, потеря связи с друзьями, переезд и отказ от «старой» привычной жизни, поломанная вещь, кража и т.д. Утраты отличаются друг от друга силой и интенсивностью чувств, которые и вызывает эта самая утрата, и временем на ее «переваривание» и принятие как новый опыт и порядок.
Утрата близкого человека – одно из самых тяжелых испытаний, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Горе, шок, вина, гнев – эти и многие другие чувства захлестывают нас волной, и кажется, что боль никогда не утихнет. Важно помнить, что проживание утраты – это не линейный процесс, и не существует правильного или неправильного способа горевать.
Часто проживание утраты может напоминать «американские горки», поскольку чувства, которые испытывает человек в этот момент сменяют друг друга с такой же бешеной скоростью, и также перехватывает дыхание и замирает всё внутри.
— Шок и онемение: в первые дни или недели после утраты может быть сложно поверить в происходящее. Ощущение нереальности мира и ситуации защищает психику отслишком сильной боли.
— Гнев: на себя, на ушедшего человека, на врачей, на обстоятельства, повлекшие его уход, на весь мир – естественная реакция на несправедливость и на мысли «почему именно со мной это случилось».
— Вина: мысли о том, что можно было что-то сделать иначе, чтобы предотвратить утрату, – распространенное явление. Мы часто можем «виноватить» себя за то, что не сказали, не сделали или не увидели.
— Печаль: глубокая печаль и тоска по ушедшему человеку – одна из самых сильных эмоций, которые мы испытываем при утрате. В памяти всплывают образы человека, ситуации, связанные с ним.
— Страх: перед будущим, перед одиночеством, перед тем, что жизнь уже никогда не будет прежней и придется мириться с этой новой действительностью.
— Одиночество: даже если вас окружают близкие, вы все равно можете чувствовать себя одинокими в своем горе. Кажется, как будто ни один человек не способен полностью понять и прочувствовать вашу боль.
Как помочь человеку, переживающему утрату?
Просто будьте рядом. Ваше присутствие и поддержка – самое важное, что вы можете предложить.
Слушайте внимательно. Дайте человеку возможность выговориться, не перебивая и не давая советов и оценок.
Не бойтесь говорить об ушедшем человеке. Вспоминая светлые моменты, вы помогаете сохранить память о нем.
Предлагайте практическую помощь. Помогите с покупками, приготовлением еды, уходом за детьми – при утрате нет сил даже на совершение базовых дел.
Не торопите. Проживание утраты требует времени. Не ожидайте, что человек быстро «придет в себя».
Но что делать, если вы сами переживаете утрату?
Позвольте себе горевать. Не подавляйте свои чувства, не прячьте их и не избегайте. Плачьте, если хочется, говорите о своей боли.
Заботьтесь о себе. Старайтесь правильно питаться, высыпаться, гулять на свежем воздухе, отвлекать себя окружающим миром.
Не бойтесь просить о помощи. Обратитесь к друзьям, родственникам, психологу.
Найдите способ выразить свои чувства. Ведите дневник, пишите стихи, рисуйте, слушайте музыку. Напишите письмо умершему человеку и скажите ему то, что так и не сказали.
Помните, что вы не одиноки. Существуют разные группы поддержки для людей, переживающих утрату.
Снычева Анастасия