Быстро справиться со стрессом. Перестать накручивать себя.
С ситуациями стресса каждый сталкивается множество раз в своей жизни.
Как можно позаботиться о себе в стрессовых ситуациях?
Сначала немного теории.
Стрессом называют любую ситуацию, нарушающую привычный образ жизни. Он может быть положительным (радостное известие) или отрицательным, например, потеря перчатки зимой. Этот пример кажется незначительным событием, но каждый из нас может отреагировать на него по-разному. Даже небольшие происшествия могут вызывать у определённых людей сильные реакции. И, конечно, стресс может быть вызван серьёзными проблемами, такими как потеря работы или ссоры с близкими.
Главная характеристика стресса — это то, что он выбивает из привычной жизненной колеи. Внутреннее равновесие и спокойствие теряются. При стрессе мобилизуются внутренние ресурсы организма. Чтобы помочь психике справиться с трудностями, важно выйти из взбудораженного и энергозатратного состояния. В спокойствии легче найти верное решение и разобраться в ситуации, в которой возникли сложности. В стрессе у большинства людей могут путаться мысли, и кажется, что сложнее думать. Это нормально, так как психика тратит много сил, чтобы выйти из стрессового состояния и стабилизироваться. Как любая система в природе, она стремится к равновесию. Ей нужно только немного помочь.
Самая важная задача на этом пути — вернуть себя к реальности. Выйти из состояния, когда кажется, что “всё пропало” и “мир рушится”. Сделать это можно несколькими способами.
Одним из простых способов является выпить чашку горячего чая — того, который вы любите. Здесь самый важный момент — сосредоточиться на этом чае. Спросите себя: “Какой он? Сильно ли горячий? Достаточно ли сладкий? Какой у него вкус? Какой запах?” Таким образом, вы подключите сенсорные системы организма. Пойдёт взаимодействие с текущей реальностью, где “не всё пропало” и “мир не рушится”.
Упражнение «заземление»: встаньте на ширину плеч, расправьте плечи и закройте глаза. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально устойчиво. Отлично, если есть возможность снять обувь и ощутить пол стопами.
Представьте, что ваши ноги — это два ствола, прочно стоящие на земле, вросшие в неё.
Кроме того, можно использовать текстуры, чтобы подключить сенсорику, усилить восприятие реальности и “выйти” из своих катастрофических мыслей. Желательно использовать рельефные вещи с интересным необычным покрытием. Ещё лучше — трогать разные предметы с непохожими покрытиями. Суть в том, что вы трогаете их руками и старайтесь максимально ощутить. Например, если вы в вельветовых брюках, попробуйте почувствовать пальцами каждую ворсинку. После этого вы можете, например, потрогать стол.
Следующее упражнение — одно из моих любимых. Оно заключается в том, что вам нужно посмотреть на себя в зеркало и улыбнуться. Улыбка несёт две функции. Первая — это возвращение к реальности. Вы смотрите на себя в зеркало, и ваш мозг, как будто, подтверждает: “Всё на месте, вы такой же, как и до этой ситуации”. Вторая функция — когда вы улыбаетесь, настроение становится немного лучше. Психологи доказали, что даже искусственно натянутая улыбка даёт мозгу сигнал расслабления и знак того, что не всё так плохо.
И последнее на сегодня упражнение называется «квадрат». Это дыхательное упражнение. Его часто применяют в тех ситуациях, когда нужно расслабиться и успокоиться. Оно состоит в том, что вы вдыхаете воздух, считая до 4, затем удерживаете воздух в лёгких, считая до 4. Далее выдыхаете, считая до 4, и после выдоха также не вдыхаете, считая до 4. Важно считать медленно, в спокойном ритме.
Ещё один способ — это пение. Лучше петь вслух, но если такой возможности нет, подойдёт и про себя. Хорошо бы заранее выбрать позитивную и жизнеутверждающую песню, чтобы она вызывала у вас чувство уверенности и благополучия. Пусть это будет ваш гимн спокойствия и уверенности. И вы сможете использовать его в любой сложной ситуации
Существуют и другие способы, такие как всевозможные арт- техники. Просто занятия творчеством, например, рисование, могут помочь, как и разговоры с близким человеком.
Есть еще множество техник, чтобы справиться со стрессом.
А какие способы знаете и используете Вы? Пишите в комментариях.
Панина Анастасия