Как перфекционизм разрушает жизнь?
Перфекционизм – стремление к идеалу, это компенсаторная стратегия, охранительное поведение. Мы защищаемся от убеждений о собственной плохости и никчемности, от тревог и страхов, связанных с этими убеждениями.
Как формируется такая схема психики? Постоянные сравнения в детстве с братьями сестрами или сыном маминой подруги. Холодные, эмоционально недоступные родители.
Перфекционизм приводит к прокрастинации, к тому, что мы откладываем что-то важное для нас и нашей жизни.
Последствия прокрастинации – снижается продуктивность и самооценка, повышается чувство вины и риск депрессивных состояний.
Тревога, вина, гнев – эти эмоции сопровождают перфекционистов.
Перфекционисты имеют хронический стресс, который разрушает здоровье.
Перфекционизм может причинить человеку сильные страдания и является фактором риска ОКР.
Разница между отношениями к жизни и себе и поведением перфекциониста и не перфекциониста, «Здорового взрослого» человека с высокой самооценкой:
Отношение к цели
Не перфекционист — чувствует возбуждение, интерес, получает удовольствие от работы над амбициозной задачей.
Перфекционист – имеет страх не справиться так хорошо, как хотелось бы.
Отношение к началу выполнения какой-либо задачи
Не перфекционист — сосредоточен на действиях, если допускается ошибка, то исправляется.
Перфекционист – часто откладывает начало действия дожидаясь «идеального момента».
Личная удовлетворённость
Не перфекционист — удовлетворен процессом, собой и готов праздновать свои успехи, признает свои заслуги.
Перфекционист – никогда недоволен результатом и часто всей жизнью, близкими и окружающими людьми.
Фокус внимания
Не перфекционист — на результате в целом, совершаются необходимые действия для достижения результата, не погрязнув в деталях
Перфекционист – тщательно работает над каждый маленькой деталью, даже если не повлияет кардинально на общий результат
Отношение к неудачам
Не перфекционист — учится на ошибках, превращает их в возможности роста, понимает, что ошибаются все.
Перфекционист – испытывает чувство вины, продолжает беспокоиться о прошлых ошибках, фиксируется на ошибках и неудачах.
Отношение к критике
Не перфекционист — считает, что человек имеет право на свое мнение, думает, что если я кому-то не нравлюсь, это не равно, что со мной что-то не так, я смогу договориться с человеком и понять, что и как могу улучшить в отношениях или своей работе.
Перфекционист – боль, тревога, вина, гнев. Если меня критикуют, то я никчемный.
Поведение
Не перфекционист — делает то, что полезно и важно для жизни, даже если это не приятно или сложно, смелость, решительность. Забота о себе, здоровье, отношениях, близких.
Перфекционист – нерешительность, прокрастинация, иррациональное откладывание важных дел на потом, трудоголизм.
Отношение к перфекционизму
Не перфекционист — считает, что можно хорошо, качественно выполнять профессиональные обязанности без стремления к идеалу, которого точно нет.
Перфекционист – оправдывает перфекционизм, считает, что в нем есть какая-то польза для жизни, шутит над своим перфекционизмом, пока не поймет, что перфекционизм разрушает жизнь.
Перфекционизм в отношениях
Не перфекционист – принятие того, что люди неидеальны, прямые диалоги, эмоциональная открытость и близость.
Перфекционист – хроническое ощущение недооцененности, неудовлетворение, завышенные требования, разочарование от неоправданных ожиданий, эмоциональная закрытость, отсутствие близости, в итоге маловероятно счастье обоих партнеров
Итого, вероятность приходить к успеху и той жизни, которой хочется жить гораздо выше без идеи стремления к идеалу. Завышенные требования к себе, окружающим и всей вселенной недостижимы и приводят в психо-неврологические диспансеры, а не к успеху. Перфекционизм разрушает отношения, здоровье, мешает профессиональному росту!
Если вам свойственен перфекционизм и мешает прокрастинация, приходите в психотерапию. Модифицировать оценку себя, правила и отношения к жизни, справляться и снижать интенсивность тревог и страхов.
Татьяна Подгорбунская