Неприятные эмоции – что с ними делать?
С ранних лет наш социо-культурный опыт показывает: есть эмоции «хорошие», позитивные, а есть «плохие», негативные. Из-за чего одни нам нравятся и мы стремимся их испытывать чаще, а другие нам не нравятся и, соответственно, мы пытаемся их избежать или поскорее снизить их интенсивность, подавить или отвлечься, если они уже появились.
Как мы обычно пытаемся отвлечься? У всех свои способы.
Мне, например, ближе всего уйти с головой в какую-нибудь сюжетную игру на play station и порадовать себя едой.
А у вас какие стратегии?
Да, мы все в той или иной степени пытаемся поднять себе настроение, не думать о плохом и не грустить. Когда мы хотим этого — не значит, что с нами что-то нет так. С нами все так! Это естественное и понятное стремление, закрепляющееся годами.
И ведь сложно не согласиться с тем, что радоваться приятнее, чем унывать.
Неприятные эмоции что с ними делать
Однако мы упускаем вот что:
Эмоции — это отклик на внешние и внутренние события, информация для нас. Они помогают нам ориентироваться в собственной жизни: где нужно обозначить границы, какое решение принять, указывают на потенциальные опасности и так далее.
Чувствовать ≠ действовать. Мы не способны контролировать эмоции. (Иначе все давно ходили бы спокойные и счастливые 24/7). При этом чувствовать злость и кидать стул в провинившегося друга — не одно и то же. Даже в порыве сильных эмоций мы можем управлять своими действиями — что и как делаем, говорим.
Жить полной жизнью = испытывать весь спектр эмоций. Там, где для нас находится что-то ценное, интересное, значимое, автоматически является уязвимой областью и вызывает, помимо приятных эмоций, в том числе и дискомфорт (не всегда, конечно, но бывает).
Вместо того, чтобы продолжать бороться со своими неприятными переживаниями, мы можем открыться им как факту реальности и… продолжать делать то, что имеет значение: общаться, отдыхать, работать, гулять, быть хорошим другом и т. д.
Помните: чувства и мысли, даже неприятные и грустные — не препятствия и не проблема, которую нужно решать.
Эта идея совершенно противоположна тем способам обращаться с эмоциями, которые каждый из нас усваивал с детства и на протяжении всей жизни. Однако подумайте: насколько хорошо работают способы, к которым вы прибегаете, когда хотите уменьшить переживания или избавиться от них? Проходят ли эмоции раз и навсегда? К каким последствиям в долгосрочной перспективе это приводит?
Предлагаю вам записать ответы на ряд вопросов и сделать для себя «копинг-карточку», к которой можно обращаться, чтобы помочь себе открыться дискомфортным переживаниям и продолжить движение в сторону важных действий и решений:
1. Я хочу сделать …
2. В связи с этим у меня появляются чувства/эмоции/ощущения …
3. Мне важно сделать это, потому что …
4. Если я не сделаю это, в долгосрочной перспективе вероятны следующие последствия: …
5. Готов(а) ли я сделать это, переживая данные неприятные чувства/эмоции/ощущения, ради того, что для меня важно?
6. Как я могу поддержать себя?
Костина Юлия