Обида: что за этим стоит?
Встречи такую поговорку? Кажется, с самого детства нам говорят, что обижаться — это плохо и так делать не нужно.
Но можно ли запретить себе испытывать то или иное чувство? И как обида может приносить пользу? Об этом и поговорим сегодня.
За обидой скрывается целый спектр чувств: гнев на обидчика, жалость к себе, а также и положительные чувства, такие как любовь и забота. Именно они не дают нам проявлять агрессию в полную, открытую силу. Ведь кто делает нам больнее всего? Конечно же самые близкие, ведь именно их мнение, действие и отношение являются для нас наиболее эмоционально значимыми.
Запретить себе (или кому-то) чувствовать обиду невозможно, да и не нужно.
Обиду можно и нужно проживать. И продолжительность этого процесса колеблется от нескольких минут до всей жизни.
Состояние обиды появляется, когда мы чувствуем несправедливость, или, как нам кажется, несправедливость в отношении наших решений и нас в целом. Но в отличии от злости, которая может служить источником мотивации и деятельности, энергия здесь идет не наружу, а внутрь нас.
При взаимодействии двух людей, обида одного дополняется чувством вины у другого, она апеллирует к этому чувству вины. И в ситуациях, где второй человек не способен на переживание вины, обида становится бесполезной, нефункциональной.
В структуру обид обычно входит:
Ожидания относительно поведения другого человека, его поведение в отношении Вас;
Поведение этого человека, отклоняющееся от Ваших ожиданий в неблагоприятную сторону;
Ваша эмоциональная реакция, вызванная несоответствием наших ожиданий и поведения другого.
Как же справляться с обидой?
С “застарелыми”, давними обидами не все так просто, поэтому я рекомендую такие случаи, которые все-таки связаны с прошлым опытом, особенно если он спрятан глубоко внутри, выносить в терапию с психологом. Продуманная и планомерная работа поможет пережить давние обиды, проработать этот опыт, “опустить” обидчика.
Но с повседневными обидами вы вполне можете справиться самостоятельно! Сразу вспоминаем нашу базу АВС по поводу автоматических мыслей и анализируем по схеме:
Событие ⇒ Мысли ⇒ Эмоции ⇒ Физическая реакция
Если Вы обижаетесь очень часто и/или Вас это беспокоит можно вести дневник какое-то время (неделю, месяц) с событиями, в которых вы обижались и какие мысли при этом у вас возникали; потом проанализировать и подумать, какие альтернативные мысли и реакции могли бы у вас проявиться в этот ситуации.
Крайне важно возникшую энергию перевести из обиды в злость, которая дает нам мотивацию и силы действовать. Если мы сдерживаем свой гнев, то он концентрируется внутри и стимулирует работу памяти, направленную на воспоминание прошлых обид. Внешне как будто всё спокойно, но напряжение возрастает и всегда найдёт повод вылиться наружу. Когда мы ссоримся с близким человеком, то часто можем быть удивлены, как у нас в памяти всплывают старые обиды.
Шовкопляс Алина