Ценности — важный источник мотивации и вдохновения.
Часто на консультациях я слышу подобные высказывания: “Я не могу начать что-то делать. Постоянно откладываю дела. Нет сил и желания”. Кто-то называет это ленью, а кто-то прокрастинацией и видит недостаток мотивации. Сегодня я хочу рассказать об одном неявном аспекте, который не только позволит не терять мотивацию, но и том, как понять соответствуют ли ваши цели вашему “внутреннему компасу”.
Ценности важный источник мотивации и вдохновения
На мой взгляд главным краеугольным камнем мотивации является соответствие наших целей нашим ценностям. Ценности — это то, какими мы хотим быть, как хотим относится к себе и окружающему миру. Ценности — это внутренний компас нашего сердца. Если человек опирается на свои ценности в постановке целей, планировании действий или принятии решений, то вопрос мотивации не будет стоять так остро. Именно ценности могут нас вдохновлять и мотивировать делать в своей жизни те вещи, которые придают ей смысл и осознанность. Фокус внимания смещен с “достигаторства” на жизнь в соответствии с ценностями. Такой подход к вопросу позволяет ощущать полноту жизни и удовлетворение, поскольку ценности доступны нам всегда.
Но здесь также важно предостеречь от одной крайности — слияния с ценностями. Важно осознавать свои ценности, быть в контакте с ними, но не превращать их в ригидные правила и установки.
Как можно установить контакт с истинными желаниями своего сердца и не терять мотивацию в достижении целей? В терапии принятия и ответственности (ACT) есть достаточно много упражнений для прояснения ценностей. Я приведу те, которые использую в практике. Все упражнения можно выполнять с закрытыми глазами, представить ситуацию и обдумать вопросы. Если вы работаете самостоятельно, рекомендую после записать свои ответы на вопросы.
Первое упражнение “Взгляд на свою жизнь через 10 лет…”
Представьте, что вы попали в будущее, а с сегодняшнего дня прошло 10 лет. Вы смотрите на свою сегодняшнюю жизнь из будущего. Подумайте и ответьте:
Я провел(а) слишком много времени, переживая…
Я слишком мало уделял(а) внимания таким вещам, как…
Если бы я мог(ла) вернуться в прошлое, то я бы по-другому…
Второе упражнение “Публичная речь”
Представьте, что вы достигли своего восьмидесятилетнего юбилея. Два или три ваших друга подготовили к этому событию речь о том, что для вас важно, что вы для них значите, какую роль сыграли в их жизни. Что бы вы услышали от них в идеальном мире, где вы живете как тот человек, которым вы хотите быть?
Третье упражнение “Волшебная палочка”
Представьте, что одним взмахом волшебной палочки все ваши болезненные мысли, переживания и воспоминания перестали влиять на вас каким либо образом. Что вы станете делать? Как вы будете относится к себе и окружающим? Чем будете заниматься чаще? А чем прекратите заниматься?
Иногда установить связь со своими ценностями нелегко, но заглянув в свое сердце, мы можем найти там бесконечный источник мотивации для создания той жизни, которую хочется жить.
Черкашина Вера 