Миссия невыполнима: час не листать ленту.
Проверить сколько лайков собрали комменты в Инстаграм*е и на Дзене, сколько просмотров на новом шортс на Ютюбе, проверить рабочий чат, чуть полистать ленту Ютюба и вот уже можно начитать весь процесс сначала 
. В последнее время это всё начало сжирать всё мое время и я решила чуть разобраться в теме.
Крайний день без телефона я провела в 2019 году. Я была на сплаве в глухомани без интернета. В конце похода мы добрались до дома знакомых, где должны были переночевать и уехать на следующий день в город. В условиях сплава, нахождения на природе, физ.нагрузки отсутствие телефона воспринималось не так ярко, но когда мы добрались до цивилизации — невозможность поймать интернет стала очень раздражать 
.
То утро я помню до сих пор. Я просыпаюсь в милом летнем деревенском домике на втором этаже двух яростной кровати, руки тянуться к телефону в надежде получить порцию долгожданного интернета (мы приплыли накануне поздно и пока таскали вещи устали настолько, что было не до интернета, но я была уверена, что утром точно его добуду) 
.
И вот, я тыкаю по заветным иконкам, но ничего не происходит! И тут я впадаю в ступор, не понимая как начать утро без телефона. Лежу и как зачарованная смотрю в потолок и фрустрирую 
. Элемент «полазить утром в интернете» вырезали из моей жизни и без него я не могу начать день))) Тут то я и поняла, что явно недооценивала влияние телефона на свою жизнь. Эксперимент с отказом от интернета на сутки с тех пор провести мне так и не удалось.
И вот в один прекрасный день я сижу на кухне, ем блин с плавленым сыром и осознаю, чот сегодня вообще не выключала Ютюб, он играл на фоне постоянно. Мне сложно что то делать без фонового подкаста или реакта. Выключаю телефон — тишина просто обжигает уши.
Тут то я начала догадываться,что что то не так . Вспомнила, что в последнее время, в ленте часто мельками материалы про дофаминовую яму, но я их стойко пролистывала. Но, кажется, сегодня настало время узнать об этом поподробнее, чтобы начать хоть чуть-чуть начать контролировать время листания ленты 
.
И вот что я разузнала. Дофамин является гормоном счастья, который синтезируется организмом в моменты предвкушения или получения желаемого, а также при совершении желаемого действия. Он нужен нам чтобы мы достигали целей 
.
Но когда мы попадаем в дофаминовую петлю, то начинаем получать большее удовольствие от процесса движения к цели, а не от момента её достижения. Поэтому, например, подготовка к празднику зачастую приятнее самого праздника 
.
То есть, роль дофамина состоит в том, чтобы формировать зависимость от удовольствия и стимулировать человека воспроизводить действия, которые ранее приводили к удовольствию. Наш мозг получает удовольствие от получения результата, а короткие видео дают быструю развязку и этим то нас и привлекают.
Просмотр ленты — это очень простой способ получить этот самый дофамин, а мозг любит избегать сложности. Но проблема состоит в том, что если мы получаем дофамина слишком много и слишком часто, то наша чувствительность к нему со временем притупляется, и нам начинает хотеться его больше и больше. Это похоже на человека, который долго не ел сахар: поначалу ему будет казаться, что всё очень сладкое, но со временем чувствительность будет снижается 
.
Вот и мы, начинаем все дольше листать ленту, смотреть Ютюб и, в целом, сидеть в интернете, и старые дозы нас уже не удовлетворяют. Выйти из соц сети всё сложнее, весь мир кажется блеклым и неинтересным. * Тут должна быть Ваша реклама препарата помогающего выйти из дофаминовой зависимости 
).
Что я решила попробовать:
1) Перестать пользоваться телефоном когда кушаю (пока получается через раз )
2) Смотреть сколько я провожу за листанием ленты (пока не контролировать а просто понять)
3) Подумать почему возникает волнение когда не контролирую постоянно комментарии под своим контентом (Боюсь отрицательных комментариев?)
А у вас есть зависимость от телефона? Если да — то как вы справляетесь?
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Элина Школьник 