Осенняя хандра. Что делать?
Со сменой времён года меняется также и наше состояние.
И часто, осенью наступает пора грусти, тоски, иногда даже апатии.
Как же не упасть в уныние и помочь перестроиться после солнечного лета на осенний лад?
Хочу поделиться с вами своими идеями.
Может некоторые из них покажутся вам интересными и захочется что-то попробовать.
Во-первых, нужно сказать, что прятать в себе эмоции, которые возникают — не нужно. И если появляется вдруг какая-то «неподходящая» эмоция — например грусть, а грустить совсем не хочется, и страшно, что она затопит собой всё — дай ей немножко места. Буквально 15 минут.
Разрешите себе грустить в полную силу. Можно включить грустную музыку или представить какие-то образы. Представьте, что грусть — это воздушный шарик и мысленно надувайте его до самого предела. Когда получилось наполнить шар полностью — начинайте сдувать его, или выдыхать услышанную грустную музыку или образы из себя. Сдувай или выдыхай, пока ничего не останется. Как теперь себя чувствуете? Оцените своё состояние.
Такое упражнение можно выполнять, чтобы не накапливать внутри переживания, а проживать их — давая место другим.
Также, задумайтесь — что в осенний период нравилось вам в детстве, нравится сейчас. Возможно, это прогулка по осеннему парку, какие-то определенные фильмы или еда, напитки. Может в голову придут другие идеи.
Не спешите отвергать их. И думать, что все — ерунда.
Мы можем управлять своими эмоциями посредством полученных впечатлений, возможно это именно то, что сейчас хочется.
А что с телом?
Известно, что наше тело полностью отражает наше внутреннее состояние.
И когда мы, например, грустим — тело принимает определенное положение: плечи подаются вперёд, голова опущена, в груди напряжение, скованность.
Изменяя позу — мы можем попробовать изменить состояние.
Вот что предлагаю сделать:
Поднять голову, расправить плечи, раскинуть руки — как-будто собираешься кого-то обнять.
Побудь в этой позе секунд 15, отдохни.
И повтори 3 раза.
При этом не обязательно переставать грустить.
Но после выполненного упражнения понаблюдай за своим состоянием. Что-то изменилось?
Надеюсь описанные способы заботы о себе в период осенней хандры помогут вам наслаждаться осенью и быть чуточку счастливее.
Анастасия Гаврилюк 