Худеть к лету не нужно!
Я не понимаю людей, которые худеют ради мгновения, какого-то короткосрочного события. Ради свадьбы, лета, купальника, платья, юбилея.
Стройное, здоровое, гармоничное тело – это символ успеха! Посмотрите на успешных богатых людей. Они все в прекрасной физической форме.
Исследования показывают, что менее привлекательных людей чаще увольняют, им сложнее устроиться на работу. Группа ученых из США и Чили провела эксперимент: разослали 11 000 резюме с фотографиями кандидатов разной степени привлекательности на различные вакансии. Оказалось, что людям с приятной внешностью (и мужчинам, и женщинам) на 36% чаще перезванивали, чем менее привлекательным кандидатам или обладателям резюме без фотографии.
Как вы относитесь к body-positive?
Есть сейчас такое направление. Его можно рассматривать с двух сторон. Есть люди, которые, действительно, себя решили принять такими, какие они есть. А есть вторая группа – те, кто прикрываются боди-позитивом.
На самом деле, лишние килограммы могут скрывать все что угодно: страхи, ограничивающие убеждения, зависть, детские травмы.
С психологической точки зрения более глубокие причины отсутствия заботы о своей внешности, о своем здоровье таковы:
Апатия
Это симптом, выражающийся в безразличии, безучастности, в отрешённом отношении к происходящему вокруг, в отсутствии стремления к какой-либо деятельности, отсутствии отрицательного и положительного отношения к действительности, отсутствии внешних эмоциональных проявлений. Симптом очень свойственен женщинам, которые раньше вели активный образ жизни, а потом родили детей, превратились в домохозяйку и будто поставили на себе крест.
В разрезе ведения домашнего хозяйства женщина привыкает к монотонному образу жизни. Часто женщина машет на себя рукой, прирастает к халату и тапочкам, через раз моет голову, цвет лица становится серым, а от постоянного сидения в телефоне растет второй подбородок и холмик в шейно-воротниковой зоне. Таким образом женщина оказывается в состоянии фрустрации, когда ее желания не соответствуют возможностям, она вынуждена мириться с текущей действительностью, не может самореализоваться. Такая фрустрация становится причиной апатии.
Австрийский психолог Виктор Франкл, прошедший концлагерь, вспоминал, что для заключённых верным признаком того, что их сокамерник «поставил на себе крест», служило то, что он переставал чистить зубы. То есть, человек, находящийся в состоянии апатии, депрессии перестаёт в какой-то момент за собой следить и выполнять ежедневные дела, которыми занимался до этого.
Социофобия
Конечно, есть женщины – прирождённые домохозяйки, которые испытывают радость в заботе о детях и муже. Они, напротив, не хотят выходить на работу, у них часто наблюдается социофобия, и, чтобы оттянуть контакты с внешним миром вне зоны своего комфорта, они либо часто беременеют, либо находят веские причины, чтобы не выходить на работу. Отказ следить за внешностью они предпочитают компенсировать тем, что полностью отдают себя домашним заботам, желая доказать свою незаменимость.
Полностью отдаваясь «служению» своей семье, такая женщина забывает про себя. Часто в её доме идеальный порядок, приготовлено много еды, дети чистые и ухоженные, у мужа воротнички рубашки искрятся от «морозной» свежести. А вот про себя такая женщина может просто забыть.
Проблемы в отношениях с мужем
Женщина будто хочет сказать всем своим видом – «Я не хочу тебя». Потому что, когда у нас бабочки в животе, когда мы влюблены, у нас горят глаза, нам хочется наряжаться, краситься, делать прически, заботиться о своем теле, лице.
Кстати, именно в отношениях чаще всего женщины перестают заботиться о себе. Потому что вот он мужик, рядом. Крепость взята, как говорится. Можно и расслабиться. Потом нечего удивляться, что муж смотрит налево.
Отсутствие мотивации
Вспомните фильм «Влюблен по собственному желанию». Библиотекарь долгое время не следила за собой и вообще не придавала значения своей внешности, пока не познакомилась с красивым мужчиной, пусть и алкоголиком, бывшим спортсменом.
Отсутствие любви
Любви к себе, в первую очередь. Женщина перестает слышать себя, реагировать на свои потребности. Она будто наказывает себя за что-то. Ее не долюбили в детстве, теперь она продолжает не любить себя. Наше самовосприятие формируют в раннем возрасте слова, поступки и взгляды взрослых. Если этот опыт был позитивным, возникает здоровое ощущение своего тела. В противном случае мы в сознательном возрасте начинаем выражать нелюбовь к себе разными способами: плохо питаемся, отказываемся от ухода и макияжа. Многие испытывают чувство вины, когда тратят время на себя, ведь мать когда-то внушала, что девочка не должна долго вертеться перед зеркалом. Другие считают, что заботиться о себе — праздное и бессмысленное занятие, как опять же учили родители.
Многие ошибочно воспринимают заботу о себе как проявление эгоизма. И, к примеру, стыдятся потратить на маникюр деньги, на которые можно было бы сходить с ребенком в кино. Им трудно ухаживать за собой, неловко провести час в ванной вместо того, чтобы поиграть с детьми.
«У меня нет времени и денег!» — самое распространенное оправдание, чтобы не ухаживать за собой. Некоторым из нас заботиться о других легче, чем о себе. Чаще всего подобное самоотречение скопировано у матери или бабушки. Но подумайте, ведь оно передастся и вашим детям. Поэтому важно научиться осознавать и удовлетворять потребности своей кожи, волос и тела. Тогда будет проще научить этому дочерей или сыновей и тем самым помочь им стать счастливей.
И если вы за боди-позитив, но в душе хотите понять, что же скрывается за вашим лишним весом, то сделайте простую технику «Почему»?
Техника «Почему?»
Далее последовательно спрашиваете себя: Почему я сейчас СТОЛЬКО ВЕШУ?
Отвечаете, к примеру, потому что много ем на ночь
Далее снова задаете вопрос «Почему?», но уже в отношении своего ответа.
Почему я ем много на ночь?
— Потому что поздно возвращаюсь с работы.
Почему?
— Потому что у меня много работы, я сдаю важный проект.
Почему приходится перерабатывать в рамках этого проекта?
— Потому что в компании мало людей и некому доверить эту задачу, кроме меня.
Почему этой задачу можно доверить только вам?
— Потому что никто не сделает лучше меня.
И вот оно ограничивающее убеждение: НИКТО НЕ СДЕЛАЕТ ЛУЧШЕ МЕНЯ!
А из него растут какие корни? Неумение говорить НЕТ, неспособность делегировать, высокие требования к самой себе, в случае провала или ошибки – самобичевание. Результат – вечный стресс, питание не по графику, пропуск приемов пищи, еда на бегу, фастфуд, переедание, лишний вес.
Как быть здоровым и гармоничным?
I. Искать глубинную мотивацию
Техника «Зачем?» позволяет выявить глубинную мотивацию
Формулируете какое-то свое действие в данный момент
Например, «Я хочу похудеть/Хочу выглядеть моложе/Хочу быть здоровой»
Далее задаете себе вопросы из серии:
Зачем мне это нужно?
Что мне это даёт?
Что я от этого получаю?
Для чего я это делаю?
Какой в этом смысл?
Ваша задача докопаться до главной ценности
Я хочу похудеть
— Зачем мне это нужно?
Для того, чтобы быть активной
— Что мне это дает?
Я могу играть в активные игры с детьми, больше с ними гулять
— Для чего мне это нужно?
Чтобы чувствовать себя настоящей мамой и быть нужной своим детям.
Значит главная ценность для вас – быть лучшей мамой, чтобы дети вас не стеснялись, чтобы вы могли с ними проводить больше времени. Это и должна быть ваша мотивация. Тогда вы ее должны использовать в качестве визуализации.
Ваша глубинная мотивация – это здоровье и долголетие!
II. Правильно ставить цели
Воспользуйтесь чек-листом (во вложении)
III. Наполняться энергией
Есть энергия со знаком +, а есть со знаком –
Существует такое мнение по поводу фаст-фуда:
— когда у нас нет любви к себе, когда самооценка низкая, то мы пытаемся заесть свои проблемы. Выстраивается такая цепочка : мы не любим себя – у нас пустота внутри – пустота снаружи (выражена нашим поведением – серфинг в соцсетях, дом 2, лузганье семечек на детской площадке). И когда везде энергетически пусто, нам эту пустоту надо чем-то заполнять. И многие начинают это делать за счет еды.
Вывод какой? Чтобы не переедать, надо наполнять себя чем-то иным, закрывать эту пустоту. И воспитывать у себя любовь к себе
Как изменить ситуацию? Как тренировать любовь к себе и принятие себя?
Составить список тех вещей, которые позволяют вам ощущать себя любимыми. Когда вы понимаете, что любите себя. Пусть этот список «маленьких радостей» содержит не менее 25 пунктов. И регулярно берите один из пунктов и реализуйте его для себя.
Внесите ритуалы красоты и здоровья в свое расписание. Лучше утром, когда вас никто не отвлекает, вы полны энергии. Выполняйте процедуры ежедневно в одно и то же время.
Фокусируйте свое внимание на удовольствии. Каждый раз, выполняя ту или иную процедуру для себя, хвалите себя и прямо вслух подчеркивайте, для чего вы это делаете. Наносите крем, говорите: «Какая я молодец! Я наношу крем, моя кожа становится молодой, красивой, здоровой. Как же это здорово!»
Найдите себе подругу по интересам.
Чаще себя хвалить и баловать маленькими подарочками, как наградами
Наполняться энергией: неэкологичные и экологичные источники
Кочина Ольга