Как определить свои ценности, чтобы уверенно двигаться по жизни.
В диалектико-поведенческой терапии (ДПТ) ценности играют ключевую роль в понимании и изменении поведенческих паттернов, а также в достижении психологического благополучия. Использование ценностей в ДПТ способствует не только изменению поведенческих шаблонов, но и помогает пациентам создать более значимую и удовлетворительную жизнь, основанную на их истинных ценностях и убеждениях.
Ценности помогают нам делать то, что важно для нас. Отделить свои желания, цели от чужих. Смотреть на себя, знать себя и понимать себя. Почему я выбираю ,то или иное поведение, какими ценностями оно продиктовано.
При потере смысла, стоит обратиться к своим ценностям, пересмотреть этот список, а если его у вас нет, то как раз составить. Наши ценности являются ориентиром «куда и как двигаться». В каждой сфере мы можем выделять ценности для нас.
Ценности отличны от целей, так как ценность это про то, чего вы придерживаетесь, в них нет конечной точки. А вот цели всегда имеют конечный результат.
Например, мы выбираем сферу «Отдых»
И прописываем: «Что для меня отдых и как я его вижу? Что мне помогает расслабляться? От чего я получаю удовольствие? От какого вида отдыха я получаю максимально ресурсное состояние?»
Выбираем каждую сферу, и прописываем, что наиболее важно для Вас.
Самые популярные сферы, в которых мы определяем свои ценности — это:
Семейные отношения (Пример: Какие отношения Вы хотите со своей семьей?)
Здоровье (Пример: Как я могу поддерживать свое здоровье? Как хочу чувствовать себя?)
Духовность (Пример: Какие отношения с Богом Вы хотите?)
Образование (Пример: Какие навыки вы хотите освоить?)
Карьера (Пример: Что для меня важно в работе? Каким работником я себя вижу?)
Саморазвитие (Пример: Какие зоны развития Вам интересны?)
Брак, пара, интимные отношения (Пример: Каким партнером я себя вижу?)
Дружба, социальные отношения (Пример: Каким другом я хочу быть?)
Общественность (Пример: Какой вклад я хочу внести в общество?)
Используйте этот инструмент, когда потеряли ориентиры, так как под ногами есть крепкая опора.
Мягких Кристина