Пожалуйста, подскажите, как можно отказаться от привычки?
Живя в родительской семье, привыкла вести ночной образ жизни, чтобы меньше «доставали». Сейчас живу отдельно, пытаюсь перейти на дневной режим, но надолго не хватает, скатываюсь в привычное. Как это заменить?
В ночном режиме, живя с родителями, у вас какая-то была такая внутренняя, знаете, милая пакость. Детки, когда, особенно в игровые какие-то вещи играют, а родителям на работу идти, к примеру, чуть-чуть делают посильнее звук, сходили на кухню. Это такие показательные истории, что я вот тут всё равно хозяин. Привычка сопротивляется очень серьёзно.
Значит, вам днём нужно так работать, так нагружать себя первое время, чтобы организм абсолютно включился в другой распорядок, понимая, что если завтра или вот сейчас не заснёт, то завтра с утра это стекание с кровати, и однозначно всё равно нужно будет идти на работу, пробежку устроить, куда-то в бассейн, ещё куда-то. Вот нагрузочку всё равно нужно будет выдерживать. Организм у нас очень умный, и он очень быстро реагирует на изменения среды.
Если вы ночью будете работать, ночью будете зависать и в голове своей жить, это неестественно для нашего с вами организма. Значит, какие-то необратимые процессы пойдут. Но нельзя быть злыднем по отношению к себе. Для того чтобы включилась система саморегуляции, надо чуть-чуть приложиться, чтобы организм сначала устал. Как только он привыкнет уставать, он очень быстренько выработает свой природный внутренний режим биологический. Условно, 10 часов, отбой. И тогда в 6-7 подъём. Это всё пойдёт и перестроится.
Вы же ловите себя на том, что что-то мне спать не хочется, надо что-то посмотреть. И вот такая тоска, печаль, чем вы в родительской квартире занимались по ночам, так и тянет. Это и называется привычка. Это на сопротивлении к собственным родителям. Их нет уже в квартире, где вы сейчас живете. Вот это самое тяжелое, увидеть, что их нет. Да вы, в принципе, можете вообще трое суток не спать. Легко. Вот назначили, что не сплю.
Или всё-таки бережно к себе относиться, пойти на воздух, погулять в парке, в саду где-то, два часа после работы, во время работы, если это позволяет. Немного перестроить график. Чуть-чуть добавить нагрузки для того, чтобы тело поняло, что всё, надо аккумуляторы заряжать. В десять отплыв, в семь подъем. Но этим нужно заниматься. Вы уже сколько лет жили этой ночной внутренней мышкой-норушкой. А теперь нужно немного перестроиться в дневную, красивую, достойную птицу, или кем вы себя ощущаете. Вот вышла в люди, и все понимают, что да, хорошо выгляжу, крепко сплю, не абы что кушаю, и вообще человек практически самодостаточный.
Ирина Лебедь
Специально для Психология общения