Эмоциональное выгорание или «я устал/а»
Свою сегодняшнюю вечернюю заметку я хотела бы начать с короткого матерного опуса, который, тем не менее, глубинно и полно отображает суть сего явления —
«Почему у человека грустное е*ало?
Он не болен, не калека, просто зае*ало.»
Эмоциональное выгорание, или эмоциональное истощение — бич современного времени. Ваша покорная слуга ловила его несколько раз в жизни, и могу сказать, что это не курорт, а если и курорт, то крайне специфический. Ставлю две таблетки феназепама из десяти.
Задолбать меня работой практически нереально, трудоголизм — моя плохая привычка, но если ты работаешь практически весь день, засыпаешь в семь утра и до одиннадцати, а потом встаешь с помощью ред-булла — оно придет. Ко мне пришло только на второй год такого существования, но пришло и с фанфарами, красной ковровой дорожкой, где санитары умильно кланялись, кося недобрым глазом, провожая меня в чудесный транко-трип. Ладно, я шучу.
А вот с маленьким ребенком на руках и практически без помощи — оно пришло быстрее. На второй месяц рождения моего мальчика я думала — что все так переживают? Ну да, тяжело, колики, не спишь ночами, ор какой-то постоянно, но в целом — норм. На восьмой — я душила мягкие игрушки, пока никто не видит, говорила всем, что пойду на стерилизацию и в тайне мечтала о роскомнадзоре. Дети это еще более специфический курорт или как его называют — декретный отпуск. Отпуск, я вам скажу, удался — почку бы любимую отдала, только бы не возвращаться в какашечно-сопливый период. Меня спасала только проектная работа — да, для меня работа, особенно напряженная была возможностью вырваться из прекрасного праздника детства и сделать глоток воздуха.
Но вернемся от моих ощущений к науке, что-ли. Выгорание или burnout — состояние, возникающее при напряженной и ответственной работе (чаще всего — при работе с людьми), и являющееся физическим, моральным и эмоциональным истощением. Проявляется оно ухудшением общего состояния, явным негативизмом и безразличием к своим обязанностям, негативным отношением к людям и общению с людьми, резким ухудшением качества жизни по всем фронтам и деперсонализацией/дереализацией. Называют его по-разному, выгоранием или переутомлением, и да, этот диагноз есть в МКБ и его можно получить в больничке соответственно.
Когда человек работает долго, монотонно, с большой отдачей, рутинно, и при этом не получает должного, по его мнению, вознаграждения — то выгорание приходит быстренько, подбирается на мягких лапах. Особо подвержены такому состоянию — врачи, учителя, тренера, воспитатели детских садов, работники социальных служб, психологи, продавцы и операторы в менеджмент-сфере. Выгоранию способствуют межличностные конфликты на работе и буллинг — особенно, когда задевают честь и достоинство человека. А так же — высокий уровень ответственности.
К чему может привести эмоциональное выгорание? Если брать соматику — то от зуда, чесотки, воспалений; расстройства ЖКТ; мигреней до инсультов и инфарктов, даже в сравнительно молодом возрасте. У меня, к примеру, ангина не проходила полгода, и даже врач сказала, что тело устало жить в таком темпе. Иммунитет при стрессе падает фатально. Если брать психо-сферу, то это вся классика невроза — тревожное расстройство, паранойяльные состояния, депрессии, агрессия, бессонница, панические атаки и что угодно другое, вплоть до суицидов и галлюцинаций. К слову, множество суицидов в классе «выше среднего» связаны именно с выгоранием. Рядом с ним ходят такие вещи, как алкоголизм, наркомания, лудомания, обжорство, а так же беспорядочная сексуальная жизнь. Человек в состоянии полного эмоционального истощения ищет своеобразную «палочку-выручалочку», которая поможет здесь и сейчас. Кто доходил до состояния «я больше не могу» знает — что хочется «вырваться», глотнуть воздуха, а за чарочкой водочки это привычнее всего и довольно социально одобряемо. Алкоголь — это депрессор, который будет угнетать и без того пошатнувшеюся психику. Такие дела, ребята. Не стоит.
Что делать при эмоциональном выгорании? Обращаться к специалистам — в первую очередь. Нельзя копить стресс внутри себя. К слову, исследования показывают, что к выгоранию склонны хоть и все, но интроверты и замкнутые люди — больше всего. Надо выговаривать, выносить из темной зоны мозга все тревожащие проблемы, вести дневники. Так же хорошо помогает mindfulness или терапия осознанности — в купе с медитативными практиками. А уж если совсем все задолбало — езжайте в поле и кричите. Я не шучу — можно кричать, топать ногами, ломать ненужные вещи — потом будет опустошение, но затем — и катарсис. Необходимо выстраивать свой день буквально до минуты, и включать туда нужные и необходимые ресурсные состояния и мысли — обязательно зарядка, сбалансированное питание, плюшки для себя. Обратить внимание на уход за собой — масочки, кремики и прочая бьюти-лабуда, расслабляющие ванны с лавандой, что угодно, главное, чтобы акцент шел на тело и заботу о себе.
От себя еще посоветую книгу — «Путь художника» — она для творческих, но стратегии поведения и терапия там супер-рабочая.
Пожалуйста, не выгорайте. А чтобы авторы Биореактора не выгорали, можно кинуть им донат на кофе — через кнопочку бублика, либо персонально на номер карты автора — 2202206195026385. Я до сих пор обожаю огромные чашки латте и буду крайте признательна, если у меня будет возможность глотать их ежедневно.
Спасибо, люблю вас, Ваша Нова и #спокойной_ночи_малыши@inbioreactor
#Психиатрия@inbioreactor
#Медицина@inbioreactor
#Заметка@inbioreactor
#Весна@inbioreactor
Текст: #Нова@inbioreactor
Арт: #Нова@inbioreactor
#наука #научпоп
Audio: 10-День Рождения (Ногу Свело!)