Выходной, когда ничего не хочется: как сделать его чуть лучше?
Выходные – время отдыха и перезагрузки. Но что, если вместо этого они приносят чувство опустошенности и апатии? Депрессия может омрачить даже самые долгожданные дни. Кажется, что ничего не хочется делать, даже любимые занятия не приносят радости. Именно в такие моменты важно научиться находить способы сделать выходные приятнее и продуктивнее, несмотря на депрессию. Помните что даже в такие моменты можно найти способы сделать выходной чуть лучше. И ключ к этому — самопринятие.
Самопринятие — это умение принимать себя таким, какой ты есть, со всеми своими недостатками и слабостями. Это не значит, что нужно смириться с негативными чертами характера или не стараться меняться. Это значит, что нужно перестать себя осуждать и критиковать, а начать относиться к себе с добротой и пониманием.
Как достичь самопринятия?
Проанализируй свои мысли и чувства. Что ты говоришь себе, когда чувствуешь себя плохо? Какие мысли тебя мучают?
Отметь, какие чувства ты испытываешь. Не пытайтесь их подавить или игнорировать.
Позволь себе быть несовершенным. Ты не обязан быть идеальным.
Заботься о себе. Делай то, что тебе нравится, и не бойся просить о помощи.
Как самопринятие может помочь прожить счастливые выходные?
Позволь себе просто быть. Не нужно заставлять себя быть активным, если тебе этого не хочется. Отпусти чувство вины за лень, разреши себе отдохнуть, полежать, почитать книгу, посмотреть фильм. Проанализируй, что тебе действительно хочется в этот момент, и позволь себе это сделать.
Сделай что-то маленькое, но приятное. Проанализируй, что тебе действительно нравится, и позволь себе это сделать. Это может быть чашка ароматного чая, теплая ванна, просмотр любимого сериала, звонок другу. Отметь, как эти маленькие радости влияют на твое настроение.
Выйди на улицу. Отметь, как свежий воздух и солнечный свет влияют на твое настроение. Даже если тебе не хочется ничего делать, разреши себе просто побыть на природе. Проанализируй, что тебе нравится в окружающей среде: пение птиц, шелест листьев, теплый солнечный свет.
Позволь себе быть грустным. Не нужно подавлять свои чувства. Отпусти чувство вины за грусть, позволь себе свои чувства. Проанализируй, что ты чувствуешь, и позволь себе прожить эти эмоции. Важно пройти через все этапы принятия чувства:
Отметить: Заметить чувство, признать его наличие.
Проанализировать: Понять, что именно ты чувствуешь, какие мысли и ощущения с этим связаны.
Позволить себе: Разрешить себе испытывать это чувство, не осуждая себя за него.
Разрешить существовать: Принять, что это чувство есть, и оно имеет право быть.
Отпустить: Освободиться от борьбы с чувством, перестать сопротивляться ему.
Идти дальше: Продолжать жить, несмотря на чувство, не позволяя ему управлять тобой.
Найди поддержку. Проанализируй, кто из твоих близких может тебя поддержать. Поговори с ним, психологом или обратись в группу поддержки. Отметь, как общение с близкими людьми влияет на твое самочувствие.
Мотузенко Владислав