Упражнение «Я ем до легкой сытости и не переедаю».

Упражнение «Я ем до легкой сытости и не переедаю».

Упражнение «Я ем до легкой сытости и не переедаю», с примерами и пошагово поясняю, как научиться не переедать

Упражнение авторское, его составила я и протестировала на клиентах.

Я напомню, что я специалист по расстройству пищевого поведения и снижению веса, психолог и гештальтерапевт.
Шаг 1

Взять листок и записать на этот листок пять физических признаков легкой сытости, которые вы когда-либо у себя замечали. Например, в желудке не пусто, но и нет ощущения переполнения.

И вот нужно написать еще четыре как минимум пункта про вас. Пункты будут все уникальные: разные, для вас не такие, как для другого человека.

Я предлагаю вам на первом шаге написать 5 таких пунктов, физических признаков легкой сытости.

Упражнение Я ем до легкой сытости и не переедаю
Шаг 2.

Прежде чем начать есть в следующий раз, перечитайте этот список и садитесь за еду.

Шаг 3

На третьем шаге съедаем 20% от порции, делаем глубокий вдох и выдох и сверяемся с тем, не похоже ли ваше физическое состояние на то, которое описано на листке. Прямо по всем пунктам:

Так, пункт 1 уже да, пункт 2, например, еще нет или тоже уже да и так далее.

И это вопрос именно про физическое состояние, а не про мысли, что я еще не доела, или же не про эмоции, например, та злость, которую я часто заедаю, все еще не прошла. Именно физическое состояние.
Шаг 4

Если ваше физическое состояние уже похоже на то, которое описано на листке: например, 4 пункта из 5 — да, или 5 пунктов все, то остановитесь, уберите остатки еды в холодильник и прислушайтесь к своим мыслям и чувствам.
Шаг 5

Если пока что вы продолжаете чувствовать голод, то есть еще ваше физическое состояние не похоже на те 5 признаков легкой сытости, которые вы сами для себя записали, продолжайте есть и проделайте все описанное в шаге 3 и 4, съев еще 20% порции. Заметьте, что до легкой сытости вам нужно довольно мало еды, последите за тем, сколько ее нужно, может быть придется еще раз проделать этот шаг, но скорее всего до легкой сытости вы не доедите свою обычную порцию.
Шаг 6

Остановившись на легкой сытости, это у нас шестой шаг, поблагодарите себя, прямо так и скажите себе: спасибо .

Спасибо тебе, моя дорогая, за то, что ты сегодня поела до легкой сытости, не переела, и продолжайте быть внимательны к своему состоянию.

И вот тут максимум внимания, потому что, скорее всего, эмоции, которые вы привыкли заедать, поднимутся ярче, их станет легче заметить и, соответственно, проработать.

Прямо старайтесь назвать, что у меня осталось раздражение, у меня осталось много напряжения, у меня все еще скуки много, и это будет для вас важным знаком, это те убеждения, которые ранее поддерживали вашу стратегию есть до состояния «сыт сверху» то есть переел. Какие-то убеждения, скорее всего, поднимутся и ярко начнут проявляться. Ну, я предполагаю, что это что-то: «надо доедать», «я очень скоро, быстро проголодаюсь снова» и так далее.

Я вам предлагаю их все выписать на тот же листок.

Будет здорово, если вы напишите их в комментариях к этому посту, и я тогда напишу о том, как работать с этими чувствами, как работать с этими убеждениями. А вот чтобы есть всегда до легкой сытости, можно практиковать это упражнение и совершенствоваться. С каждым разом будет все легче и легче. И потом уже интуитивно вы будете чувствовать именно эту легкую сытость и останавливаться.

Гуревич Елена