Как справиться с Синдромом Самозванца.
На разных этапах своей жизни и профессиональной деятельности, я рано или поздно сталкивалась с тем, что во мне просыпался нездоровый перфекционизм, который, несмотря на желание сделать свою работу хорошо, мешал мне и тормозил дальнейшее движение к цели. Я начинала сравнивать себя с коллегами, появлялось ощущение, что я не заслуживаю того, что имею, а всё это лишь череда случайностей.
А вы когда-нибудь чувствовали, что вас вот-вот разоблачат на работе? Что ваш успех — это просто везение, и в любой момент кто-то поймет, что вы не заслуживаете своего положения? Возможно, вы страдаете от синдрома самозванца. Давайте разберемся, как с этим бороться.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это состояние, при котором человек сомневается в своих достижениях и испытывает страх разоблачения, несмотря на объективные доказательства своей компетентности. По данным журнала Time (1985 г.) до 70% людей испытывают подобные чувства время от времени. Исследование Университета Альберты показывает, что отсутствие уверенности в своих способностях часто возникает из-за переоценки способностей других людей.
Как чрезмерная уверенность и неуверенность влияют на нас?
Чрезмерная уверенность и неуверенность могут проявляться по-разному. Люди, страдающие синдромом самозванца, часто недооценивают свои способности и переоценивают способности других. Это может привести к тому, что они избегают сложных задач или не стремятся к карьерным достижениям, несмотря на свой потенциал.
Джеральд Хойбл и Изабель Энгелер провели исследование, в котором изучали бегунов перед сложным забегом по пересеченной местности. Результаты показали, что чрезмерно уверенные бегуны переоценивали свои способности, тогда как неуверенные в себе бегуны, наоборот, недооценивали свои результаты, хотя часто оказывались лучше среднего.
Неуверенность может быть полезной?
Джеральд Хойбл отмечает, что неуверенность в себе, проявляющаяся как синдром самозванца, может быть полезной, если она мотивирует людей работать усерднее. Некоторые из величайших достижений человечества были достигнуты благодаря определенной степени чрезмерной уверенности. Однако, она также может привести к катастрофическим неудачам.
Стремитесь к здравой оценке своих способностей
Главный вывод, который можно сделать из этих исследований, заключается в том, что важно стремиться к хорошо откалиброванной уверенности, основанной на точной оценке как своих, так и чужих способностей. Это поможет вам объективно смотреть на свои достижения и не позволять синдрому самозванца мешать вашему успеху.
Практические советы для борьбы с синдромом самозванца
Объективно оценивайте свои достижения: Ведите дневник своих успехов и регулярно просматривайте его.
Сравнивайте себя только с собой: Не концентрируйтесь на успехах других людей, а следите за своим собственным прогрессом.
Развивайте осознанность: Практики осознанности могут помочь вам лучше понять свои эмоции и избавиться от необоснованных страхов.
Ищите поддержку: Обратитесь к психологу или коучу, который поможет вам развить уверенность в себе и научит справляться с синдромом самозванца.
Если вы страдаете от синдрома самозванца, важно помнить, что вы не одиноки. Многие успешные люди испытывают эти чувства. Главное — научиться правильно с ними справляться и не позволять им мешать вашему профессиональному и личному развитию.
Не позволяйте синдрому самозванца контролировать вашу жизнь. Учитесь объективно оценивать свои способности, развивайте уверенность в себе и добивайтесь успеха. Вы заслуживаете быть там, где вы находитесь, и способны на гораздо большее, чем думаете.
Куликова Лия