Надежная привязанность в отношениях или Когнитивно-поведенческая терапия и ее плюсы.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень эффективным инструментом для выработки надёжной привязанности в отношениях.
Мы с вами постоянно делаем маленькие шаги навстречу гармонии и счастью.
Я люблю и практикую КПТ как психолог, и как клиент — она помогает изменить негативные мыслительные паттерны и улучшить способность строить здоровые отношения.
Работа в КПТ :
1. Поиск негативных убеждений (а ещё иррациональных установок, ошибок мышления и когнитивных искажений).
КПТ помогает выяснить, какие негативные убеждения о любви, отношениях и себе самих мы носим.
Например: «Я не заслуживаю любви», «люди не могут быть надёжными», «я никогда не найду истинную любовь», «ко всему можно привыкнуть» и т.д.
В процессе терапии становится ясно откуда берутся эти убеждения, как они влияют на отношения и как их можно изменить.
2. Изменение поведения.
Вычисляем деструктивные паттерны в поведении.
Например: избегание близости, чрезмерный контроль, реактивное поведение, зависть или ревность.
Через осмысление и отслеживание своих эмоций мы начинаем реагировать на ситуации по-другому, более здоровым и конструктивным образом.
3. Развитие навыков эффективной коммуникации.
КПТ помогает развить
навыки
эффективной коммуникации, которые необходимы для укрепления отношений.
Незаменимая способность выражать свои чувства и потребности ясно и уважительно, слушать партнёра и понимать его точку зрения. Не принимать, но допускать вашу разность и не сходить при этом с ума.
4. Развитие эмоциональной регуляции.
Со временем мы начинаем управлять своими эмоциями более эффективно, что необходимо для здоровых отношений.
Прекрасно, когда можно идентифицировать свои чувства, принимать их и реагировать на них здоровым образом, не давая им контролировать наше поведение.
5. Работа над привязанностью.
Многие мои статьи были написаны, чтобы мы с вами могли исследовать стиль привязанности и как он влияет на отношения.
Какие из наших реакций вызваны стилем привязанности, и как мы можем изменить их, чтобы укрепить отношения — тоже процесс КПТ.
Будьте открыты и честны с собой и психологом — так дело пойдет быстрее. Будьте готовы к усилиям и изменениям.
Считаю важным сказать здесь такую вещь: когда вы меняетесь внутри — вокруг тоже кое-что начинает меняться. Меняется круг друзей и знакомых, отношения с родными, близкими, работа, жилье, доход, досуг, стремления и надежды — не всегда это происходит приятно и радужно, нужно быть готовым к этому.
Помните:
КПТ — это не волшебная палочка, а процесс, требующий времени и усилий. Важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях.
Анастасия Седова