Про социальную тревогу.
На первый взгляд кажется будто бы все просто: социальная тревога = волнение на публике.
Но на самом деле, все немного сложнее (как всегда 🥲)
Практически любое тревожное расстройство — это континуум.
В нашем случае он выглядит так:
Стеснительность социальная тревожность социальное тревожное расстройство
Триггеры: разговоры в публичных местах, выступление на публике, пребывание на виду у других людей.
Возникает множество телесных реакций: повышается пульс, дрожит голос, краснеет лицо.
Возникает тревога: а вдруг я сделаю что-то, что вызовет негативную реакцию окружающих?
Стеснительность в этом случае будет являться чертой личности — тревога будет приносить дискомфорт, но при многократных повторениях экспозиционного опыта действий на публике, он будет постепенно исчезать.
С социальной тревожностью мысли о негативной реакции будут приносить более ощутимый стресс.
Важно понимать, что здесь немаловажную роль играют когнитивные искажения:
Чтение мыслей
Долженствование
Эффект прожектора
Сверхобобщение
Навешивание ярлыка
Здесь может помочь психотерапия
При социальном тревожном расстройстве часто требуется фармакотерапия + психотерапия.
Чувства стыда, подавленности, страха и паники в этом случае практически непереносимы, что провоцирует социальную изоляцию, а также может иметь последствия:
Проблемы в отношениях
Высокий суицидальный риск
Употребление ПАВ
Обслуживая социальную тревогу можно очень долго использовать охранительные стратегии и избегать нового опыта.
Например:
Употреблять алкоголь в компаниях чтобы расслабиться
Соглашаться со всем в компании
Приходить с «безопасным» другом
Уходить в другую комнату в одиночестве/сидеть в телефоне
Отказываться от взаимодействия
Но это лишь подкрепит ее и сделает страх еще сильнее.
Что делать?
Тренировать навык разделения с тревожными мыслями
Осознавать свои ценности
«Зачем я это делаю?»
«Что для меня важно?»
Принимать свои чувства (не = смирение)
Практиковать техники самосострадания и доброго отношения к себе
Использовать опыт экспозиций и тренировать психологическую гибкость
Яна Павликова