Отстаять свои интересы без агрессии.
Способность отстаивать свои интересы является важным навыком. Благодаря ему человек может дипломатично отстаивать свои интересы и не проваливаться в гнев или избегающее поведение.
Когда мы чувствуем злость, нам хочется как бы напасть на другого человека. В случае, если мы чрезмерно пассивны, мы позволяем окружающим нападать на нас. Ассертивность — это золотая середина; в этом случае мы можем отстоять свои границы, не набрасываясь на других людей.
Пример ситуации: как реагировать на оскорбления?
Представьте, что вас назвали тупым, и у вас есть выбор ответить тремя разными способами:
1. Нападение: “Ты сам тупой идиот, если так меня называешь.”
2. Ассертивность: “Ты считаешь, что я тупой — это твоё мнение, но давай лучше вернемся к теме нашего разговора.”
3. Пассивно-агрессивный: …чувствуешь злость, но опускаешь голову и ничего не делаешь…
По факту ассертивность — это способность прямо высказывать своё мнение, желания и потребности.
Как проявлять ассертивность в повседневной жизни?
Например, вы приходите домой уставший после работы, и вас дома встречает жена и дети. Каждый пытается требовать от вас своего внимания. В этот момент вы проявляете пассивность к своим потребностям в виде отдыха и пытаетесь удовлетворить потребности всей семьи. В итоге вы начинаете уставать от ситуации и проявлять свою агрессивность, постепенно срываясь на семью.
Но иногда важно проявлять ассертивность и сказать о собственных предпочтениях, что-то вроде: “Я сейчас сильно устал, мне нужно немного времени, чтобы отдохнуть и побыть одному. Немного попозже мы с вами поиграем.”
И вот у вас есть время, чтобы побыть одному, перевести дух и вспомнить о том, как вы любите свою семью)). Да, и при необходимости вы можете оптимизировать свой график, чтобы играть с детьми в установленное время.
Именно поэтому ассертивность помогает уменьшить количество ситуаций, в которых у вас возникает чувство гнева и несправедливости, а также благодаря этому навыку вы можете лучше контролировать свою жизнь. Живите в гармонии с собой и окружающими!
Диордиев Максим