Как быстро и эффективно справиться с эмоциями?
Эмоция — это быстрое возбуждение на существующую или возможную ситуацию внешнего или внутреннего мира, организующее тело на дальнейшую реакцию.
Особенности эмоций:
— Могут реагировать на идею, воспоминание и воображаемую ситуацию
— Эмоции кратковременны
— Зеркальны, передаются
— Виды отрицательных эмоций в несколько раз превышают виды положительных эмоций.
Эволюционные эмоции человека играют ключевую роль в адаптации и выживании, так как они формировались под влиянием различных экологических и социальных факторов на протяжении миллионов лет. Вот несколько основных эмоций, какие вещества ими управляют и их эволюционная роль:
Страх:
Нейромедиатор адреналин.
Помогал нашим предкам избегать опасностей и угроз. Страх стимулирует реакцию «бей или беги», позволяет быстро реагировать на потенциальные угрозы. В современном человеке может включать фобии, тревожные расстройства, а также обычные страхи, такие как боязнь высоты или змей.
Гнев:
Нейромедиатор норадреналин
В своей эволюционной роли способствовал защите территории, ресурсов и потомства от угроз, укреплению социальной иерархии. Служил сигналом для других о возможной угрозе. Может выражаться в конфликтных ситуациях, таких как споры или враждебные отношения, быть мотивацией для изменения несправедливости.
Счастье:
Нейромедиаторы серотонин и эндорфин
Счастье содействует социальным связям и сотрудничеству, помогает в создании семейных связей. сопряжено с наградой и удовлетворением потребностей. Включает радость, удовлетворение и чувство достижения, способствует психическому здоровью и благополучию.
Грусть:
Гормон мелатонин
Грусть помогала нашим предкам в обработке потерь и трудных ситуаций, способствовала лучшему пониманию и адаптации к изменениям в окружающей среде, стимулировала социальную поддержку и помощь от других членов группы. Может проявляться в депрессии, утрате и переживании трудностей, способствует саморазмышлению и глубокому анализу жизненных обстоятельств.
Отвращение:
Нейромедиатор ацетилхолин
Проявляется в неприязни к определенным продуктам, действиям или ситуациям. Отвращение также играет роль в социальной морали и нормативах.
Любовь
Гормон окситоцин
Задача этой эмоции — объединить людей и создать чувство доверия. Обычно это происходит на ранних стадиях отношений, известных как увлечение и влюбленность. Кроме того, окситоцин связан с беременностью и родами, а также выстраиванием отношений между новоиспеченной мамой и ее ребенком.
Схема реакции на эмоциональное возбуждение следующая:
Случается ситуация-> просыпается эмоция в теле-> в голове мысли по поводу ситуации-> мы даем ответную реакцию в виде действия.
Ниже техника изменения программы эмоциональных стереотипов:
1. Перед тем, как действовать, сделай паузу и спроси себя:
Что я хочу сделать?
О чем я думаю?
2. Легализуй эмоции, разреши им быть, задай себе вопросы:
Что я чувствую?
Какие эмоции испытываю?
Где это в теле?
3. Положительная переоценка, ответь себе:
Какие в этой ситуации плюсы?
Чему она меня может научить?
Как я могу это использовать?
4. Выбирай реакцию, следуя инструкции:
пойми свои цели, четко определи, чего ты хочешь добиться.
определи, в каком эмоциональном состоянии ты будешь более эффективен.
выбирай способ достичь наиболее выгодного тебе эмоционального состояния.
достигай выбранного состояния, используя выбранный способ.
Попова Диана