Чек-лист: Проявление вашего внутреннего критика.
Вутренний критик – это тот голос в голове, который постоянно оценивает, критикует и сомневается в ваших действиях, решениях и самой вашей личности. Иногда он может быть полезен, подталкивая к самосовершенствованию, но чаще он становится причиной стресса, тревожности и пониженной самооценки. Вот как он может проявляться:
1. Перфекционизм — Стремление к идеалу во всем, что ведет к разочарованию, так как совершенство недостижимо.
2. Чрезмерное обобщение — Одна ошибка или неудача воспринимается как доказательство вашей полной некомпетентности.
3. Частые сравнения с другими — Постоянное сравнение себя с другими, особенно в социальных сетях, где все показывают только лучшие моменты жизни.
4. Негативный фильтр — Вы видите только негативные аспекты ситуации, игнорируя любые позитивные моменты.
5. Самобичевание — Чувство вины за события, которые вы не могли контролировать, или преувеличение своей ответственности за проблемы.
6. Катастрофизация — Ожидание худшего исхода в любой ситуации, что приводит к тревожности и избеганию действий.
7. Черно-белое мышление — Все оценивается как абсолютно правильное или абсолютно неправильное, без учета промежуточных вариантов.
8. Самокритика за эмоции — Критикование себя за то, что испытываете определенные эмоции, вместо того чтобы принять их как нормальную часть человеческого опыта.
9. Мысли «должен» и «обязан» — Постоянное использование слов типа «должен» создает нереалистичные ожидания и давление на самого себя.
Как с этим работать?
— Осознание — Начните замечать, когда и как ваш внутренний критик проявляется.
— Переосмысление — Научитесь переформулировать негативные мысли в более нейтральные или положительные.
— Самосострадание — Относитесь к себе с той же добротой, с которой вы относитесь к друзьям.
— Практика осознанности — Медитации и практики осознанности помогут вам научиться наблюдать за своими мыслями без осуждения.
— Профессиональная помощь — В некоторых случаях работа с терапевтом может быть особенно эффективной для изменения глубоко укоренившихся негативных мыслительных паттернов.
Внутренний критик может быть вашим худшим врагом, но, научившись с ним работать, вы можете превратить его в союзника, который подталкивает к росту, не подрывая вашу уверенность и самооценку. Помните, что изменение глубоко укоренившихся мыслительных привычек требует времени и практики, но это возможно и стоит затраченных усилий.
Сипягин Артём