Как помочь себе поддерживать мотивацию.
Часто слышу: «Мне не хватает мотивации!», «Нет сил и желания это делать!» итд.
Давайте попробуем разобраться, как же помочь себе в этой ситуации и поддерживать свою мотивацию в долгосрочной перспективе.
Мотивация – это способ достижения целей, основанная на процессах, которые направляют совершать действия, приводящие к достижению результата.
Мотивация, как правило бывает внешняя и внутренняя.
Внешняя мотивация идет из вне. Например, поощрение материальными благами за определенное действие и результат.
Внутренняя мотивация формируется внутри человека. И здесь ключевым моментом является именно желание это делать, а не потому, что я за это что-то получу.
У мотивации, конечно же есть мотивы, которые подталкивают делать шаги к определенному действию. Например: самоутвердиться за счет достижения этого результата; реализовать свои возможности; добиться высоких результатов в своей деятельности и другие мотивы, их не мало.
Так как же начать поддерживать в себе мотивацию, не выгорать и не бросать начатое?
Понять, что мотивация – это не постоянное состояние, его надо в себе поддерживать, а для этого нужно начинать с цели.
То есть поставить не масштабную цель, а если она такова, то разбить ее на реальные и достижимые задачи.
Не ждать, что будет все время хотеться делать шаги и действия, это нормально.
Даже самая важная и желанная цель не будет поддерживать мотивацию на высоком уровне постоянно и важно себе помогать:
Определиться с целью. Лучше выбрать для начала одну цель.
Разбить свою цель на шаги, для начала на не большие. Главное, тут делать их регулярно и систематически.
Не ждать, что придет «вспышка» или «озарение» на действия, а начинать делать, хотя бы по минимуму сейчас/сегодня.
Делая шаги к цели, Вы начинаете получать промежуточный результат, который в свою очередь будет давать порцию мотивации продолжать делать дальше, поддерживая в себе мотивацию не бросать начатое.
Постарайтесь создать вокруг себя то окружение, которое будет Вас мотивировать. Желательно находиться в поле таких людей, если не получается физически, то пусть это будет, например онлайн сообщество или группа, где есть поддержка и единая цель. Либо люди, у которых есть то, что вы хотите достичь, понаблюдайте за их образом мышления, действиями. Можно попробовать моделировать это на свою жизнь. Главное тут разделять свою идентичность и понимать Ваши личные желания и потребности.
Подходящая литература, обучающие материалы, лекции.
Кому-то помогает публично заявить о своей цели и таким образом себя мотивировать и выполнять действия, показывая это на публику. Возможно, это также замотивирует и других, например в спорте.
Есть еще хорошее упражнение «Съесть лягушку на завтрак».
Смысл его в том, чтобы утром сделать сложную для Вас задачу или то, что Вы всегда пытаетесь отложить.
Я люблю бегать, и не то, чтобы я не хочу это делать днем или вечером. Но понимаю, что днем будут дела, а вечером уже лень. Поэтому утро для меня хороший вариант. Я сделала эту задачу и весь день не думаю больше об этом.
Это простой пример.
Также, мотивация будет выше, если Вы будете идти к своей цели, как бы из нее самой. То есть, представляя, что Вы уже ее достигли и имеете все то, что хотите. Звучит запутанно, но на практике это работает.
Например: Вы хотите достичь определенного уровня в карьере, представляйте себя уже в этой должности и совершайте действия исходя из этой позиции.
Чтобы этот человек сейчас сделал?
Как бы он поступил в этой ситуации?
Главное понимать для себя, что цель Ваша и Вы действительно хотите туда прийти. И помните, что мотивация бывает на пике и на спаде, и это нормально.
Светлана Аглиева