Как справиться с тревожностью.
При возникновении тревожности человек находится в кругу своих негативных мыслей. Вследствие этих мыслей он теряет свою опору и связь с миром. В моменты сильной тревоги человеку важно понять, что большая часть его мыслей являются всего лишь негативными фантазиями.
Давайте разберемся откуда возникает тревога. Тревога это реакция на реальную или выдуманную угрозу. Возникает это состояние в ситуации, когда человек думает о негативном сценарии. Тревога является реакцией на неопределенную опасность.
Обычно тревога предшествует страху и выполняет функцию реакции на угрозу. Тревога может быть иррациональной. Одна из частых причин это стресс. Тревога связана с необходимостью чувствовать себя в безопасности и возникает, когда эта потребность не удовлетворена. Иногда это состояние настолько захватывает человека, что он не может думать о работе и не может эффективно строить личную жизнь.
Как же бороться с чувством тревоги и быстро успокоить свои нервы?
Попробуйте следующие способы быстро снять страх и тревогу переключая свое внимание:
1. Напишите вашу мысль, которая вызывает тревогу и несколько раз прочитайте ее наоборот.
2. Считайте от 100 в обратном порядке.
3. Можно выполнить дыхательные упражнения. Вдох через нос, при этом считать до четырех. Далее задерживаете дыхание на счет четыре. Выдох ртом при этом считая до четырех. Далее еще раз задерживаем дыхание на счет четыре. Сделайте 5 или 10 таких циклов, сконцентрировавшись только на дыхании и не думая больше ни о чем другом.
4. Релаксация при помощи медитации.
Как быстро снять тревогу и напряжение где бы вы не находились?
Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя спокойно и уравновешенно. Какая это была ситуация, где это происходило, что было в вашем окружении? Воссоздайте в памяти эту ситуацию и прочувствуйте это состояние. Наш мозг не отличает фантазию от реальности и благодаря этому приему можно быстро успокоиться. А для того, чтобы в дальнейшем быстрее входить в это состояние спокойствия, вы можете использовать якорение. Для этого нужно связать ваше воспоминание с каким-то триггером, это должно быть что-то, что вы всегда можете использовать в любых условиях. Это может быть какое-то слово или движение. Например, вы можете провести пальцами одной руки по любому пальцу другой. При регулярных повторениях для того, чтобы почувствовать себя спокойнее вам будет достаточно сделать это движение.
Самостоятельно справиться с тревожностью можно, если ее подвергнуть анализу. Для этого нужно ответить себе на следующие вопросы:
1. Чего конкретно я боюсь?
2. Оценить интенсивность тревожности по шкале от 0 до 10.
3. Как тревожность проявляется в мыслях, эмоциях, теле?
4. Какой появляется образ, когда я тревожусь?
5. Чего или кого я боюсь в реальности?
6. Кто или что меня пугает или угрожает безопасности?
7. Когда это ощущение тревоги впервые проявилось?
8. Всегда ли у меня есть чувство тревоги или оно возникает в какие-то конкретные моменты? Какие это ситуации и с кем или с чем они связаны?
Когда вы проанализируете вашу тревожность, то она уже не будет оказывать на вас такого влияния. Вам остается понять, что именно запускает эти тревожные переживания и что способно их нейтрализовать. Вспомните ситуации, когда вы не боялись. Что вам помогло? Внедряйте способы самопомощи в свою жизнь и чаще вспоминайте о позитивном опыте. В борьбе со страхами не эффективно убегать от них. Чтобы побороть страх нужно встретиться с ним лицом к лицу.
Для того чтобы подробно разобраться в теме тревожности и страхов, освоить техники, которые используют психологи, научиться лучше справляться с тревогой, обратитесь к специалисту за профессиональной помощью.
Панина Светлана