Решение в настоящем.
Представьте себе: у вас выдалась свободная минутка в середине рабочего дня. Вокруг вас буднично шумят коллеги, входят и выходят люди из кабинетов, кто-то из сотрудников заваривает себе чай. А ведь в большинстве случаев мы не обращаем внимания на эту рутину. Но это и есть пресловутое «здесь и сейчас».
Так вот, продолжаем погружение в настоящее. Постарайтесь в этот момент зафиксировать своё внимание на том: чтоб вы чувствуете, какие звуки до вас доходят с улицы, какие запахи доносятся из открытого окна, посмотрите на игру солнечного света на стенах помещения. Подумайте над тем, что это всегда было с вами, но вы этого не хотели замечать.
Про способность внимательно относиться к деталям можно сказать отдельно — это замечательное средство для выстраивания моделей адаптивного поведения в стрессовых ситуациях. Если вы знаете — что такое быть здесь и сейчас, а также умеете применять это в повседневной жизни, то вы будете замечать, как вы уходите от негативного мышления о прошлом и о будущем. Ваши мысли как будто «скидывают с плеч» груз негатива и вы начинаете мыслить спокойно, непредвзято, независимо.
Как научить себя погружаться в «здесь и сейчас»? Этот навык осваивается не моментально, нужно постараться и потренироваться. Можете попробовать прямо сейчас. Выберите абсолютно любой объект, находящийся рядом с вами: часы, чашку с кофе, апельсин, картину над вашим столом и зафиксируйте на нём внимание в течение нескольких минут. Отметьте про себя: какой цвет у этого предмета, какова его форма, запах, консистенция, строение.
Если вы отвлекаетесь от созерцания, то ненавязчиво возвращайтесь к объекту заземления, не вините себя в случае неудачи, а лучше пробуйте снова. Помните: ваша цель — учиться быть в настоящем, а для этого нужно сначала научиться его замечать.
Что это Вам даст:
1. Возможность понижать уровень переживаний (тревоги, например);
2. Уметь возвращать себе состояние спокойствия и здраво мыслить;
3. Научиться оставаться в настоящем моменте, а не тревожиться за «завтра» или за «вчера».
Сабиров Салават 
