Ранние ласточки депрессии: как распознать и что делать.
У континуума депрессивных симптомов есть начало, которое можно заметить. В этот момент уже можно включиться и начать принимать меры, чтобы симптомы не прогрессировали, и не потребовалась ни психотерапия ни медикаментозная терапия на долгие месяцы. Так можно сэкономить массу времени и денег. А еще так можно уберечь себя от опыта проживания более сильных депрессивных симптомов, который сам по себе травматичен и для вас и для близких.
Итак, как может выглядеть начало депрессии:
— нарушение концентрации (сложно сосредоточиться, забывчивость)
— повышенная утомляемость
— снижение либидо
— нарушения сна
— потеря возможности получать удовольствие от того, что раньше его приносило
— чувство вины
— повышение тяги к алкоголю
Не обязательно, чтобы был весь список, может быть только часть от него.
Заметить, вроде бы не сложно, но на практике оказывается сложно, потому что симптомы очень общие — все это по отдельности и в эпизодическом варианте происходит со здоровыми людьми. А еще это похоже на “просто усталость” или даже “лень”.
Что может помочь:
Если я спрошу: “Что нужно делать, если вам стало сложно справляться с обычными делами?”
Нашим коллективным сознанием часто подсказывается что-то такое: «Собраться, взять себя в руки и продолжать делать”. Эта мысль по-своему полезна, может защитить нас от потери работы, заставить позаботиться о детях несмотря ни на что. В реальной жизни взрослого человека всегда есть обстоятельства, которые потребуют делать что-то несмотря на состояние.
Но вот еще один вариант ответной мысли: “Обратить внимание и попробовать разобраться, почему мне тяжело”. Это совсем другая мысль, которая позволяет позаботиться о себе, что бы ни было причиной начала истощения.
Я не призываю избавиться от первой мысли, это невозможно. Но попробуйте выделить пространство и для второй, какое сможете.
В следующем посте расскажу про одну из техник самопомощи на этом этапе.
А пока расскажите, пожалуйста — что делаете, когда чувствуете, что накапливается усталость?
Мария Сорокина
Источник: https://vk.com/wall-217133138_759 