Эмоциональное выгорание. Признаки и профилактика.
Помните, как в детстве игрушка на батарейках начинала «уставать»? Сначала она медленнее двигалась, потом странно пищала, а в конце просто отказывалась работать. Примерно так же происходит и с нами при эмоциональном выгорании
Что такое эмоциональное выгорание?
Представьте, что ваша энергия — это вода в кувшине. Каждый день вы отпиваете немного, но забываете доливать воду. В какой-то момент вы обнаруживаете, что кувшин пуст, и взять неоткуда. Вот это и есть выгорание — состояние, когда вы истратили все свои эмоциональные ресурсы и забыли их восполнить
Признаки выгорания:
1. Стадия «Я всё могу!»
Вы энергичны как белка после трёх чашек эспрессо
Берёте на себя все задачи, включая спасение мира
Работаете 24/7 часов в сутки и вам очень нравится
Что происходит на самом деле: вы тратите больше, чем восполняете, самое время притормозить
2. Стадия «Что-то не так»
Утренний кофе не бодрит. Появляется рассеянность и сонливость
Раздражает всё: от звука клавиатуры до того, как коллега дышит и моргает
Мечтаете спрятаться под одеялом и не вылезать месяц
Что происходит на самом деле: если вы начали завидовать коту, который может спать 16-18 часов в сутки, организм сигнализирует, что сил не просто нет, а вы выжали все возможное и невозможное
3. Стадия «Помогите, я сломался»
Работа кажется бессмысленной, как и жизнь в целом
Появляется желание уехать жить в лес максимально далеко от людей
Вам грустно, вы чувствуете постоянную усталость, которая не проходит даже если вы проспите пару дней
Что происходит на самом деле: это точка невозврата, из которой восполнить ресурс без увольнения и длительного отдыха практически невозможно
Что делать
1. Признайте проблему
Да, вы не робот. Вам нужен отдых, и это нормально.
2. Установите границы
Научитесь говорить «нет» коллегам и, особенно, руководству
Выключайте рабочий телефон после работы
Помните: вы не супергерой, даже если у вас есть плащ
3. Восстанавливайтесь
Спите больше (скроллинг ленты в соцсетях перед сном не прибавляет здоровья)
Гуляйте на свежем воздухе
Найдите хобби, не связанное с работой, это помогает нейронам отдохнуть
Общайтесь с приятными людьми, если нет сил совсем, то с питомцами
Профилактика выгорания
Планируйте отдых
Отпуск – это не роскошь, а средство производства счастливого человека
Учитесь расслабляться
Медитация, йога, или просто лежание на диване – выбирайте, что вам ближе
Следите за здоровьем
Ваше тело имеет свои ограничения и особенности — не обращайтесь с ним, как с механизмом
Выгорание – это сигнал от организма, что пора сбавить обороты и позаботиться о себе. Как говорится, если вы не найдёте время для здоровья сейчас, придётся найти время для болезни потом.
Даже самым крутым супергероям нужен выходной. Железный человек иногда снимает костюм, Супермен не всегда носит плащ, а вам тоже можно иногда быть просто человеком, который любит поваляться на диване с печеньками
Смирнова Галина