8 привычек, которые мешают жить более счастливой жизнью.
Жизнь — забавная штука, не так ли?
Мы тратим так много времени в погоне за счастьем, но иногда именно те привычки, которые мы перенимаем, сдерживают нас. Это все равно что пытаться взобраться на вершину горы, неся за плечами рюкзак, набитый камнями. Вы, возможно, и продвигаетесь вперед, но при этом излишне усложняете себе жизнь.
Если в последнее время вы чувствуете себя немного заторможенным и не очень радостным, пришло время присмотреться к своим повседневным привычкам. Именно эти, казалось бы, незначительные действия и образ мыслей со временем могут стать серьезным препятствием на пути к счастью.
Расскажу о распространенных привычках, которые могут незаметно саботировать ваше счастье, и, что еще важнее, о том, как вы можете освободиться от их влияния.
1) Негативные мысли о себе
Одна из первых привычек,- это негативное отношение к себе.
Эта привычка может быть коварной, она часто настолько укореняется в наших мыслях, что мы даже не осознаем, что делаем это. Мы становимся своими худшими критиками, постоянно сомневаясь в своих действиях и решениях. Силу наших слов, особенно тех, которые мы говорим сами себе, нельзя недооценивать. Они формируют нашу реальность, наше самовосприятие и, в конечном счете, наше счастье.
Негативные монологи о себе создают самоисполняющееся пророчество. Если мы говорим себе, что мы недостаточно хороши, мы начинаем верить в это и действовать соответственно.
Отказаться от этой привычки может быть непросто, но это абсолютно возможно. Все начинается с осознания своего внутреннего диалога и сознательной замены негативных мыслей на позитивные аффирмации. Помните, что речь идет не о том, чтобы избавиться от всех негативных мыслей. Речь идет о том, чтобы признать их, не позволяя им определять вас или диктовать ваши действия.
Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативном самобичевании, сделайте паузу, вдохните и решите говорить с собой ласково. Вы можете удивиться тому, как это изменит ситуацию.
2) Прокрастинация
Это привычка, от которой легко избавиться. Вы можете обнаружить, что откладываете выполнение важных задач, предпочитая вместо этого заняться чем-то менее сложным или более приятным.
Я помню время, когда мне нужно было подготовиться к большой презентации. Вместо того чтобы собраться и сделать все, я занялась уборкой дома, просмотром любимого сериала и даже реорганизацией ящика с носками. Все, что угодно, только не выполнение поставленной задачи!
Прокрастинация — это не просто проблема управления временем. Она может лишить душевного спокойствия и счастья. Стресс и тревога из-за надвигающихся задач могут висеть над нами как темное облако, не давая в полной мере насладиться свободным временем.
Ключ к преодолению промедления — разбиение задач на маленькие задания и установление реальных сроков. Тогда задача не будет казаться такой страшной, и к ней будет легче приступить.
Поверьте, свобода и облегчение, которые вы почувствуете, когда выполните задачу, которую откладывали, стоят того, чтобы приложить к этому усилия. Начните сегодня, перестаньте откладывать и сделайте еще один шаг к более счастливой жизни.
3) Недостаточная физическая активность
Знаете ли вы, что регулярные движения имеет решающее значение не только для физического здоровья, но и для счастья?
При физической активности выделяются эндорфины — естественные гормоны хорошего настроения. Это те же гормоны, которые дают бегунам их «беговой кайф». Но не волнуйтесь, вам не нужно бежать марафон, чтобы получить пользу. Даже бодрая прогулка по парку или короткое занятие йогой дома могут сотворить чудеса.
Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют:
улучшению сна,
снижению стресса и тревожности,
повышению самооценки и улучшению когнитивных функций.
Это привычка, которая окупается во многих отношениях.
В современном мире, где многие из нас имеют малоподвижную работу, бывает непросто включить физическую активность в свой распорядок дня. Но даже небольшие изменения могут существенно изменить ситуацию. Поэтому, каким бы плотным ни был ваш график, каждый день уделяйте немного времени для физической активности.
4) Чрезмерные обязательства
В нашем быстро меняющемся мире слишком легко взять на себя больше, чем мы можем осилить. Между работой, семьей, социальными обязательствами и личными целями наши календари могут быстро стать переполненными.
Чрезмерные обязательства — это привычка, которая может привести к стрессу, перегруженности и несчастью. В итоге мы спешим от одного обязательства к другому, не успевая расслабиться и насладиться настоящим моментом. Более того, когда мы постоянно заняты, у нас не остается времени на то, что действительно приносит нам радость. Наши хобби, увлечения и уход за собой часто отодвигаются на второй план.
Умение говорить «нет» — это мощный навык. Речь идет об установлении границ и определении приоритетов своего времени и энергии. Это не всегда легко — в конце концов, большинство из нас не хотят подводить других. Но помните: каждый раз, когда вы говорите «да» чему-то, вы говорите «нет» чему-то другому. Убедитесь, что то, чему вы говорите «да», соответствует вашим ценностям и способствует вашему счастью.
5) Сравнивать себя с другими
В наш цифровой век, когда жизнь людей постоянно выставляется на всеобщее обозрение, очень легко попасть в ловушку сравнения себя с другими. Пролистывая социальные сети, мы часто видим яркие моменты жизни людей, а не их повседневную жизнь. Эта привычка может заставить нас чувствовать себя неполноценными и несчастными, постоянно стремясь соответствовать невозможным стандартам.
Но дело в том, что путь каждого человека индивидуален. У каждого из нас свой уникальный путь, со своими трудностями и победами. Сравнивать наши успехи с чьими-то еще — все равно что сравнивать яблоки с апельсинами.
Помните, что единственный человек, которого вы должны стараться сделать лучше, — это тот, кем вы были вчера. Вырвитесь из ловушки сравнений и начните свой собственный путь к более счастливой жизни.
6) Не жить настоящим
Слишком часто мы зацикливаемся на прошлом или беспокоимся о будущем, забывая дорожить моментом, в котором находимся. Я обнаружила, что, когда мы не замечаем настоящее, мы упускаем простые радости жизни. Запах свежего кофе по утрам, щебетание птиц, теплые объятия любимого человека — вот те моменты, которые делают жизнь прекрасной.
Но когда наши мысли заняты чем-то другим, эти моменты проходят мимо нас незамеченными. Мы также можем оказаться в круговороте сожалений и тревог, что может существенно повлиять на наше счастье.
майндфулнесс (mindfulness) — это мощная практика, помогающая нам оставаться в настоящем. Она заключается в том, чтобы обращать внимание на окружающую обстановку и свои чувства без осуждения. Это умение ценить каждый момент таким, какой он есть.
Освободиться от оков прошлого и будущего, чтобы полноценно жить в настоящем, — это подарок, который вы делаете себе сами, — подарок счастья.
7) Пренебрежение заботой о себе
Пренебрежение заботой о себе — привычка, которая может серьезно повлиять на наше счастье и общее самочувствие. Это все равно что пытаться налить из пустой чашки: вы не сможете отдать все силы другим, если сами не в лучшей форме.
Уход за собой — это не только ванны и спа-салоны. Речь идет о том, чтобы найти время для занятий, которые омолаживают вас как психически, так и физически. Это может быть просто чтение книги, пробежка или даже просто спокойное сидение на природе.
Помните, что расставлять приоритеты не эгоистично. На самом деле, это необходимо. Забота о себе позволит вам проявить себя с лучшей стороны во всех сферах вашей жизни. Так что не ждите, пока у вас не закончится зарядка. Сделайте заботу о себе регулярной частью своего распорядка дня и наблюдайте, как она преображает вашу жизнь и повышает уровень счастья.
8) Держать обиды
Держать обиду — привычка, которая может тяжким грузом лечь на наши сердца и разум. Когда кто-то обижает нас, это естественно — чувствовать обиду и гнев. Но когда эти чувства задерживаются, они могут перерасти в обиду и горечь. Эти негативные эмоции могут поглотить нас, не позволяя испытывать радость и счастье. Они заставляют нас застревать в прошлом, вновь и вновь переживая боль.
С другой стороны, прощение позволяет нам отпустить эти негативные эмоции. Речь идет не о том, чтобы забыть о случившемся или сказать, что все было хорошо. Речь идет о решении освободиться от бремени обиды.
Прощение — это подарок, который мы делаем себе сами. Оно позволяет нам двигаться вперед и вновь открыть свое сердце для счастья.
Это не всегда легко, и часто на это требуется время. Но отпустить обиды и принять прощение — это значительный шаг к более счастливой жизни.
Поэтому, если вы обнаружили, что попали в плен этих привычек, не отчаивайтесь. Признание этого — первый шаг к переменам.
Помните, что счастье — это путешествие, а не пункт назначения. Оно заключается в осознанном выборе, освобождении от самоограничивающих шаблонов и принятии всего спектра человеческого опыта — хорошего, плохого и прекрасного.
Так что откажитесь от надоедливых привычек, выйдите из зоны комфорта и впустите в дом солнечный свет.
Возможно, вы обнаружите, что счастливая жизнь ближе, чем вы думаете, и ждет, когда вы сбросите с себя ненужное бремя и примите ее с распростертыми объятиями.
Анна Сирко 