Как развивать жизнестойкость?
В нашу эпоху высоких технологий, где изменения молниеносны, а стрессовые ситуации стали частью повседневной жизни, человеку важно иметь внутреннюю устойчивость, чтобы адаптироваться к новым вызовам и находить силы для преодоления трудностей.
В психологии этой устойчивость принято обозначать термином жизнестойкость («hardiness»). Это понятие ввел С. Мадди, исследуя психологические особенности менеджеров телефонной компании. В результате этой работы, было обнаружено, что 2/3 испытуемых в ситуации резких перемен показывали более низкие показатели работы. Их самочувствие ухудшалось, а отношения с близкими портились. При этом 1/3 испытуемых под влиянием длительной неопределённой стрессовой ситуации, напротив, преуспевали. Они чувствовали себя здоровее, укрепляли отношения с близкими, а работали эффективнее. Если они и уходили из компании, то преуспевали в других местах, а порой открывали собственное дело. Оказалось, что разница второй группы испытуемых, названными жизнестойкими, заключалась в их отношении к стрессовым ситуациям, особом отношении к окружающим людям и трансформационных стратегиях преодоления стресса (копинг).
Жизнестойкость можно определить как внутреннюю силу, позволяющую человеку справляться с трудностями и сохранять позитивный настрой. Она включает в себя следующие качества:
Адаптивность — способность подстраиваться под изменяющиеся условия и находить новые решения.
Оптимизм — умение видеть положительные стороны в сложных ситуациях и верить в свои силы.
Эмоциональная устойчивость – понимание своих эмоций и реакций, способность не поддаваться импульсам
Социальная поддержка — умение обращаться за помощью к другим и находить поддержку в окружении.
Формированию жизнестойкости способствуют личностные качества человека, его образование и навыки, социальная поддержка и прошлый успешный опыт преодоления проблем. Такие характеристики, такие как настойчивость, самодисциплина и уверенность в себе, играют ключевую роль в развитии жизнестойкости. Кроме этого, поддержка окружающих, наличие крепких межличностных связей помогают справляться с трудностями и снижает уровень стресса. А знания и навыки, полученные в процессе обучения и жизни, могут помочь людям более эффективно справляться с вызовами.
Как же развивать жизнестойкость?
Вот несколько способов, которые могут вам помочь в этом:
Установление реалистичных целей. Конкретные, измеримые, достижимые и актуальные цели помогут сосредоточиться на прогрессе и повышают уверенность в своих силах.
Практика самоосознания. Осмысление своих эмоций и реакций на стрессовые ситуации позволяет лучше понять себя и свои потребности. Хороший пример такой практики – ведение дневника эмоций.
Физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению психического состояния и укрепляют эмоциональную устойчивость.
Развитие социальных связей. Установление крепких отношений с окружающими помогает создать сеть поддержки, что значительно увеличивает жизнестойкость. Хочется добавить, что тут речь не про количество подписчиков в социальных сетях, а про реальное общение и отношения.
Позитивное мышление. Практика благодарности и позитивного мышления может изменить восприятие трудностей и повысить уровень оптимизма. Хвалите себя ежедневно за рутинные дела, завершение проектов и заботу о себе. Ведь вы этого достойны!
Жизнестойкость позволяет справляться с жизненными трудностями и восстанавливаться после неудач. Развивая это качество, человек не только улучшает своё психическое здоровье, но и повышает качество своей жизни в целом. В условиях современного мира умение адаптироваться к изменениям и сохранять внутреннюю силу становится особенно актуальным, поэтому работа над жизнестойкостью — это инвестиция в будущее.
Гайдукова Арина